1 ：siya ◆k/mlQdBDxE ：2015/03/22(日) 06:53:41.43 ID:63ijNMYV.net 細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です
※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 08:17:33.80 ID:0QcrXkIF.net ウ板じゃないんですね。
あっ、スレタイ見てなんとなく納得。
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 09:08:21.09 ID:mOFP8bP7.net ケトルベル16kg～28kg
プッシュアップバー
チンニングスタンド
を揃える。
トレーニングは週3～5回
食事はお菓子や脂っこいものを避け、野菜や高タンパクの食事を意識してとる。
170cmで72kgが1年で
60kgの細マになりました。
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 09:11:24.44 ID:mOFP8bP7.net トレメニューは
スイング、クリーンプレス、スナッチ、
ゲットアップ、スクワット、片足デッド
プッシュアップ、ディップス、チンニング
ジャンプスクワット
プランク、サイドプランク、バーピー
などを3,4種目を週3～5適当にやりました。
これで細マ余裕です。
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 09:18:59.21 ID:EBCDvuP+.net ありがとう。参考になる。
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 11:17:56.81 ID:iAiXJMnX.net とりあえずプッシュアップバーをポチってくる。安いし
7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 11:36:47.36 ID:xS072T9W.net 安いのは1000円程度だから、ジム行ってる人でも買っておいて損はないよね
8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 11:37:41.18 ID:dv5mXRJ+.net >>3
どんな感じになったのか見たい
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 12:25:32.53 ID:/a1umUYF.net イメージとしては
長友みたいな感じ。
当然あそこまではいってないが。
ケトルベルが良いよ。
なぜか知らんが続く。
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 12:47:36.11 ID:6JA2MQQw.net ケトルベルって初めて知りました。何個も買うことを考えると、結構お値段しますがよさそうですね。
11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 13:20:22.33 ID:/a1umUYF.net ケトルベルはダイエット板で知った。
全身運動でウエイトと違って個別に鍛えるといったふうでなくその分運動後の快感ホルモン的なものが多いのかしらないが、継続できてます。
あと場所を取らずに家で気軽に出来るというところもプラス。
この板にもケトルベルスレあるから参考にしては
値段は1万くらいしたかな？
デブってると生涯収入は3000万以上違ってくるというからそれに比べりゃ安いもん
お金かけずに鍛えるとなると自重トレーニングだと思うけど、私はケトルベルをオススメします。
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 13:24:19.73 ID:o3zkiy/0.net プッシュアップバーより
デクラインプッシュアップ、メディシンボールプッシュアップをやらされたな
プッシュアップは毎回胸まで下ろすように言われた
13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 13:25:58.24 ID:o3zkiy/0.net >>11
ケトルベルは様々な重量を揃えるのが難しく
ダンベルより優れているとは言えないと思う
例えばケトルベルスイング
あれはダンベルスイングとしてできる
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 13:28:11.11 ID:o3zkiy/0.net >>7
>>12にも書きましたが
台の上に足を乗せて行うデクラインプッシュアップ(フットエレベーテッドプッシュアップ)が無料でオススメです
それからサイドツーサイドプッシュアップ(アーチャープッシュアップ)なんてのもあります
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 13:43:01.69 ID:an4RY19c.net 普段ジムなので、家ではお金をかけない手軽なのがいいんだけどだいぶやれることがありそうです。有用情報ありがとう。
16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 14:07:08.89 ID:/a1umUYF.net >>13
え？そう？
16kg 20kg 24kg 28kg
の4つ持ってるが、
値段にして合計3,4万程度だよ。
当人の経済力によるが、別に全然難しくも何ともないと思うが
ダンベルも持ってたけど、重さの切り替えが面倒でゴミに出した。
あとスイングはダンベルよかケトルのが全然やりやすいよ。
ま、この辺りは個々人の価値観なので何とも言えないが
17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 14:27:06.81 ID:dxqu1dRO.net ダンベル捨てるくらいだったのなら欲しかった^^;
18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 15:03:57.10 ID:6DNDj4RC.net ダンベルだって重量固定式セットあるよ
パワーブロックなら小刻みな重量変更が数秒でできるけどね
まあパワーブロック式のケトルベルもあるけど
どのジムにもダンベルはある
ケトルベルがあるジムはほとんどない
19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 15:13:17.16 ID:st1Ico9K.net ダンベルのほうが馴染み深いからあれだけど、ケトルベルも試してみたい。その上で自分に合ったのを使えばいいよね
20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 15:21:09.93 ID:/a1umUYF.net 確かに知名度と普及率はケトルベルはぜんぜんだよね。
ただ、手軽さという部分ではケトルベルのが良いかと自分は思う。
あと部屋に人来た時に何これ？
ダンベルと違うよね？
みたいな反応される。
結局、
細マッチョてトレーニングやって身体絞るってことだから自分にあってれば何でも良いんじゃないかな
21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 17:03:59.29 ID:rdc3yzHA.net 一時中断してたダイエットを細マッチョ目指して再開したぞおおおお！
中断前75kg→61kgまで落としてたのに、64kgまで戻ってやがったｗ
とりあえず二週間で1kg落として、今は体重63kg・体脂肪率16％
夢の体脂肪率一桁は、まだ遠いか……
22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 17:15:51.82 ID:jdsYrk1o.net 春休みっていう若い子達や、暖かくなってきたから再開って人やらいろいろでジムも混み合ってきましたね。
23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 18:47:42.27 ID:rdc3yzHA.net そういった変化もある種、季節を感じさせる風物詩ですなあ
とか言いつつ、私は宅トレですがｗ
24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 19:03:49.64 ID:hbf7wTWm.net 家でいろいろやれるなら、それにこしたことはないですね。
うちは狭いからなぁ。
25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 19:15:52.37 ID:yU0ob/Mr.net クリーンアンドジャーク
と
バーピー
ええで
26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 00:41:56.61 ID:CB62mFfM.net チンスタと踏み台だけでやってる
ジョグ用に腕だけで測れる心拍計が欲しい
27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 07:06:50.63 ID:DPxG1AhD.net チンニングスタンドって、一万円程度のものでも耐久性は問題ないんですかね？
28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 07:10:33.62 ID:Br/KATOH.net 揺れる
29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 07:43:20.19 ID:TDYwWD8F.net 1万円程度のやつは耐荷重80kg
2万円程度のやつは100kg
ただしっかりしてるだけあって場所をとる
30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 07:50:59.21 ID:XnQlVGIe.net 自宅トレーニングだと
チンスタは必須だろな～
当初3,000円くらいのぶら下がり健康器でやってたけど、アマゾンで1.0万くらいのやつ買ったが、安定度がかなり違ったw
31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 08:25:30.23 ID:/rR1F86u.net >>28-29-30
ありがとう。尼でまずは一万円程度のものを買ってみようと思います。
32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 10:10:03.54 ID:da/K09rZ.net アメリカだとコンクリートの壁にアンカー打って鉄棒とりつけて懸垂してるなあ
33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 11:28:44.18 ID:GLHwUruT.net 公園トレは良いぜよ。
チンニング
プッシュアップ
ディップス
ダッシュ
ランニング
ジャンプ系トレ
費用0でいろいろ出来る。
難点は天候だったり運が悪ければ不審者扱いされるってところか
34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 12:50:52.78 ID:DK5rD0a/.net 俺も近くの公園にうんていあるから懸垂とか色々やってたよ！
……やってたよ
この時期は花粉が辛いね
体質のせいか、処方薬が効かなくて迂闊に外出できない
最近は自宅で週3回、BIG3をやるだけの無味乾燥な日々が続く
ああぁぁぁ、けんすううぃぃ、うごごごご、懸垂がしてぇよぉ
懸垂不足の禁断症状なのか目が霞んで、鼻がむず痒いぜ
35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 12:58:43.27 ID:yjOS1JZn.net ・自宅トレ
・ジムトレ
・公園トレ
この3つを使い分けてる。
適度に環境を変えるのは色々とプラスだでね
と言っても8割自宅トレだがw
36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 13:06:59.73 ID:yjOS1JZn.net お気に入りは
タバタプロトコルのバーピージャンプ
20秒やって10秒休憩を8セット。
これが自分の中で自宅トレ最強種目。
37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 14:30:42.31 ID:44u6LqKN.net 細マッチョの場合ジムで機器つかってトレとかないですよね？
せっかくジムいっているんだが、何か機器使える物があったら教えてください。
38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 14:34:03.57 ID:TDYwWD8F.net 何で細マッチョは自重って思うのか
何で作ろうと体に違いはないんだからあるものでやればいい
39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 14:56:18.86 ID:D8hRVRmj.net 即効細マッチョトレーニング
代謝系レジスタンストレーニング(MRT)
対象筋群よりもエネルギー系を鍛える
全身種目、複合種目を多く配置する(バーピー、フロントスクワットプレス、デッドリフトロウなど)
早いペースでサーキット形式で行う
下半身→上半身→体幹など異なる部位を次々に行う
回数でもよいが時間制にしてインターバルはきっちり守る(例：45秒ワーク、15秒休憩)
40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 16:07:04.02 ID:fJx1XW6R.net あっ、公園なら懸垂できるところがありそうですね。今はジムオンリーですが、時間あるとき探してみます。
41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 20:46:42.28 ID:fNNbtt7V.net 以下シンプル細マメニュー
・クリーンアンドジャーク
・バーピー
・チンニング
・腹筋
これで細マ余裕
42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 20:52:05.62 ID:Oq14UYLV.net まーたはじまったｗｗ
43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 21:18:36.54 ID:n64CDSHM.net 皆さんのスペックと、どの辺りを目指しているのかも聞きたいですねー
44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 21:20:50.24 ID:rkYeAbJK.net それいいね
偉そうに語る奴はうｐとトリ前提な
45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 21:47:49.49 ID:NxdhT82F.net まぁまぁ穏やかにいきましょうよ。うPも、そのうちどなたか気が向いたらしてくれるでしょうし。
46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 01:38:33.36 ID:rVTtQure.net うpしても恥ずかしくない肉体に早くなりたい
地道に脂肪落としてきたけど、元々が筋肉少なくて腹だけ出てる洋ナシ体型だったせいか思いのほかヒョロい（泣）
今はリーンゲインズ法に切り替えて、減量やりつつもしっかり筋トレするようにしたから多少マシな体つきになってきたけど、人様に晒せるレベルには程遠い
特に腕が細いんだよなぁ
30kg×2でダンベルスクワットやりたいのに腕の方が先に悲鳴をあげやがる
47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 01:39:40.17 ID:60w5p4Du.net >>46
設定ミスが凄いなｗ感心したｗ
48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 02:24:38.10 ID:rVTtQure.net へへへ、誰と勘違いしてるか知らねえが、おいらのなまひょろっぷりは本物だぜ
何も知らない純無垢な頃の俺氏が「食わなきゃ痩せるだろ」と気まぐれでダイエット始めた結果がこれだよｗ
運動とか大っ嫌いなんでカロリー制限だけして体脂肪率が20％を下回りはじめた辺りから危機感を覚えた
鏡見て「うわっ…私の胸板、薄すぎ…？」ってフレーズが脳裏を過った時はショックだったぞｗ
49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 04:29:17.50 ID:cEQvA8AG.net ただ太るだけの食いまくる増量も、食べないだけのダイエットもダメだってことですね。
病気などにはならなかったですか？それがなかったのなら幸いです。
50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 06:58:52.70 ID:7bdZyjJS.net 174-63。
週3でジム通い。チョイチョイさぼりますが、2年目です。
早く画像あげれるようがんばります。
51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 07:29:25.61 ID:PpWMrbEB.net >>46
ダンベルフロントスクワットなら肩の上にダンベルを乗せるので大丈夫
http://www.menshealth.com/mhlists/cms/uploads/1/front-squat-483x300.jpg
52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 07:46:41.49 ID:A2GZ84+J.net 30kg*2を肩まで挙げるのがきついだろ・・・
ダンベルベンチですら膝に乗せてからとかなのに
俺はそこまでも無理だが
53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 08:35:17.92 ID:VPRbsnVv.net >>51
ダンベル2個あれば家でできますね。
大腿四頭筋と大殿筋はレッグプレスでやってますが、そのうち経済的余裕がでて、家用でダンベル買ったらやってみようと思います。
54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 08:42:05.27 ID:rVTtQure.net >>49
お心遣いに感謝！
今のところ大きな病気はしてないです
ダイエット開始してから一回だけ風邪ひきましたが、多分それは冬の温泉街を湯上がりでうろついたのが原因かと
>>51、>>52
まさに、お察しの通りで
15kgまでは肩に乗っけていて、それ以降の重量だと腕がプルップルなるだけで一向に挙がらず……
55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 08:52:11.87 ID:IXgSgjW+.net 武田真治
細マッチョの代表と呼んでも過言ではない。
著書
優雅な肉体が最高の復讐である
に
色々とトレーニング方法が載っていた。
・ベンチプレス
・ランニング
・ボクシング
・縄跳び
これやりゃあ自然と細マッチョになるってよ。
56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 09:14:31.42 ID:Qhp8vVd0.net >>52
クリーンして肩に乗せるか
オンザニーで肩に乗せる
57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 12:16:54.09 ID:A2GZ84+J.net コントロールできない重量は止めといた方がいいんじゃね
宅トレで床に落としたりしたらえらいことになりそうだ
58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 12:20:12.72 ID:aqMxxOFe.net 宅トレでも靴は履いたほうがいいだろうね
59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 12:38:39.36 ID:IXgSgjW+.net 宅トレだが、
マンション住まいのため防音を兼ねて
防音マットを2つ買って素足でやっているわ
万が一床に落としたら床傷つきお部屋の退去の時に
請求されたらたまらんからなｗ
60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 13:09:08.13 ID:tDmyJsNc.net >>57
腰いわしても困りますし、徐々に上げていくのがいいですね。
61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 16:52:30.22 ID:HVGsBOBP.net >>55
武田真治いいね～
もう少しスリムでもいいけど
62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 19:55:05.06 ID:lp2vssuy.net 下半身鍛えると痩せるって聞くけど
スクワット以外に自重でできる良いトレーニングあるかな？
63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 20:16:52.91 ID:60w5p4Du.net >>62
ピストルスクワット一択
64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 20:47:04.35 ID:AX3EgTPG.net >>62
ランジ
スモウスクワット
ラテラルスクワット
スケータースクワット
などなど
背面は
ヒップスラスト
グルートハムレイズ
など
65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 21:02:30.63 ID:vIlRWd/u.net >>55
武田は筋肉のバランスが悪い
66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 21:40:23.04 ID:O+G2sBSL.net ダイエットも兼ねている人は、個人的には有酸素もやればいいと思います。
67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 23:01:38.37 ID:+eURc7u/.net 下半身は
ジャンプスクワット
バーピー
だろ
ジャンプ系はいいぜ
68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/25(水) 12:15:43.58 ID:qBCW+7Y6.net スクワットやったで
25kgでゴブレット
20kgでオーバーヘッド
下半身系はやっぱ重りあったほうが良いね
69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/26(木) 21:45:49.46 ID:/POjYAfY.net アルインコの縄跳びええわ
室内トレにちょうど良い
70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/27(金) 18:48:37.26 ID:N6wxT7UD.net 室内で出来て道具を使わない、大胸筋鍛える運動教えて下さい。
71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/27(金) 18:59:55.63 ID:jIfRjMh+.net 腕立て伏せしかねーだろタコ
72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/27(金) 19:00:01.72 ID:qngJR6m2.net >>70
腕立て各種
ちなみに室外でしか出来ない種目の方がレアだと思います
73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/27(金) 19:41:27.87 ID:N6wxT7UD.net >>71>>72
ありがとう。頑張ります。
74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/28(土) 07:56:08.65 ID:pqRNevvx.net ここで教えてもらってポチったプッシュアップバーがいい
普通に腕立てしても今一胸に効いてる気がしなかったけど
これ使ったらいきなり胸筋肉痛w素人でも簡単だった。そしてたったの千円
75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/28(土) 12:06:48.24 ID:rjI1zQbe.net 拍手腕立てもいいよ
プライオプッシュアップってやつ
76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/28(土) 12:07:52.87 ID:CpfOvq2W.net 何のために
77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/28(土) 12:16:58.71 ID:Tf6VWr1p.net え？
78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/28(土) 17:01:05.92 ID:+p20hnjf.net プランシェ目指せばバッチリ
79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/28(土) 17:19:10.20 ID:CGKkqPNI.net >>70
もう見てないかもしれないが、パームプレスもええで
胸前で合掌して力いっぱい押し合うやつ
あとは、机や椅子とかを道具に含めないならディップスもいける
ただ椅子二つでやるディップスは慣れないと危なそうなんでおすすめは出来んが
80 ：70：2015/03/28(土) 21:04:10.36 ID:FxhJ4HsZ.net >>79
アドバイスありがとう。パームプレス早速やってみるよ。
81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 10:25:27.27 ID:G3E3/sZS.net プランシェ目指して半年たつけど今だに出来る気配がない
最初は肘に膝乗っけてカエルみたいなポーズも一分キープ出来なかった
何度床に額をぶつけたか･･･
82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 20:22:04.10 ID:a0pjDPWj.net プランシェは筋トレの最終章だからね
腕力、胸筋、腹筋、脚力と体幹が無いと出来ないからね
ところで女性と男性で細マッチョの基準って違いすぎるよな
EXILEは男性じゃかなりマッチョな部類だけど女性じゃ細マッチョだからな
女性の細マッチョの基準はかなり厳しい
83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 20:27:52.43 ID:NrSBrIsI.net エグザイルレベルでも相当頑張らないといけないってのをわかって無いんだろうな
84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 21:15:43.67 ID:nBJ9fcx7.net たとえ細マッチョでも、短期間で仕上がるもんじゃないからね^^;
85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 21:17:27.26 ID:Bgd2s7ef.net エグザイルって曲がりなりにもプロだろ
86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 21:35:07.12 ID:4v2tSNfo.net 椅子に脚乗ってけてプッシュアップバー
と
ディップス
で細マの胸はOKだろw
87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 21:36:02.37 ID:BAuro+0T.net 無理無理ｗ
脳内にも限度があるよ？
88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 21:52:37.28 ID:s/wtVdwJ.net 細マッチョなら簡単だろ
89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 22:21:07.66 ID:p8JtkRea.net http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org238480.jpg
90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 22:53:47.53 ID:DtOmezLH.net EXILEでもどれかによるな
メンディなんて一般人じゃ到達できないレベルだろうし
91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 23:28:30.19 ID:a0pjDPWj.net >>90
女性の観点ならメンディでも細マッチョだよ
92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 23:50:55.92 ID:BAuro+0T.net メンディ細マッチョなら日本人じゃどうやっても無理
ましてや自重じゃ無理ｗｗｗ
93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 23:57:42.18 ID:a0pjDPWj.net 格闘家なら全盛期のボブサップレベル
俳優なら全盛期のアーノルドシュワルツネッガー
でゴリマッチョ
94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 23:59:08.34 ID:BAuro+0T.net その辺ゴリならメンディも細だなｗｗ
どうやって目指すん？ｗ
95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 00:05:36.59 ID:FXtMLeDx.net 自重じゃ無理って言うけど懸垂はすごいよ
96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 00:09:33.79 ID:Jlo5Ro6R.net 懸垂の話は例の人湧くからngね
メンディ目指す場合何やればいいんだろ
おまけでは難しいね
97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 01:18:23.81 ID:6W96NqX3.net メンディの時点で日本人じゃ無理ｗｗｗ
ボブサップとかｗｗｗ
マッチョの敷居上げ続けてどうすんだよｗｗｗ
98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 01:27:25.10 ID:Jlo5Ro6R.net 敷居無意味に上げ続ける癖に懸垂ｗだろ？
どうにもならんわこいつ
99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 01:27:35.89 ID:hn1qP6hy.net アホは何をやってもムダ
100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 01:28:33.63 ID:hn1qP6hy.net 懸垂か
ラットプルダウンよりよいと思うが
アホにはわからんかもな
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 01:30:08.14 ID:Jlo5Ro6R.net ほら我慢できなかったなｗｗｗゴキブリみたい
だからそれやってメンディまで何十年かかるん？ｗｗｗ
それとボブ・サップｗ
102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 01:30:20.24 ID:Fk/0MlD9.net マッチョ評論家ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 01:31:21.95 ID:Fk/0MlD9.net マッチョ評論家(笑)がいくら頑張っても虚しいだけだ
104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 01:32:13.66 ID:Fk/0MlD9.net アホは一生メンディにはなれないから何をやるかは関係ないだろ
105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 01:34:10.69 ID:Jlo5Ro6R.net >>104
だよな俺もそう思う
ID:a0pjDPWjが悪いわ
女視点だとメンディーで細ｗボブサップでゴリｗｗ
106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 01:35:38.74 ID:Fk/0MlD9.net お前も無理だからｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 01:43:22.39 ID:Jlo5Ro6R.net >>106
体操選手位なら余裕なんだけどねｗ
メンディーはきついわｗ
108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 04:35:16.20 ID:YS/yW5Tq.net >>92
メンディ程度で無理ならボディービルの大会出てるやつ等は一体どうやって筋肉つけてんだよｗ
109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 04:55:36.61 ID:Jlo5Ro6R.net >>108
自重で余裕とか言ってるやつで遊ぶ流れだよｗｗ
うｐ要求すると逃げるから注意なｗ
110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 10:30:32.69 ID:NbHu8hUx.net 体操選手なら余裕ってｗｗｗ
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 10:31:23.65 ID:NbHu8hUx.net 自重で余裕じゃねーか
懸垂なんて素晴らしく背中を発達させるだろ
何が不満なんだろうかｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 10:32:57.52 ID:NbHu8hUx.net ボディビルダーも懸垂やディップスをよく行うことを知らないのかな？
113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 10:36:26.70 ID:NbHu8hUx.net やったことないのバレバレｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 10:39:43.10 ID:RWsxag4Q.net 筋トレ系のスレはウ板底辺が流れてくる
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 10:42:29.17 ID:RWsxag4Q.net 146 名前:無記無記名 :2015/03/30(月) 04:51:43.11 ID:eyUfTY9y
女性から細マッチョがモテるかね。ドウェイン・ジョンソンのような細マッチョ。テレビや写真だと大きくみてるけど、金子やHGなんて実物では細過ぎて幻滅 幻～
日本人の俳優なんかは更に薄くて、もはや拒食症には見えなくて吐き気さえでました。
写真やテレビなんて、盛り過ぎてショックうけます
148 名前:無記無記名 :2015/03/30(月) 05:39:53.92 ID:eyUfTY9y
室伏も実物は意外と細いし細マッチョだよな
女が細マッチョ好きなのも頷けるよ
実物細マッチョが好きだよ
テレビや写真は偽物だし、それで細マッチョなら実物は単なる拒食症みたいな感じ
女が好きな細マッチョとは室伏くらいだよ
★★★筋トレなんでも質問スレッド377reps
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1427470227/
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 10:57:32.25 ID:t7TEhKxj.net 痩せながら細マッチョになりたい場合、ダ板とウ板どちらに行けばいいか正直わからん。ウ板はバルクアップの事しか考えてなさそうだからなんか違う気がするし。
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 11:03:27.86 ID:e3qchorP.net 両方やめたほうがいいと思う
ウ板なんてろくにトレーニングしてない奴ばっかりだもん
118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 15:57:07.96 ID:rRD7d1R9.net 20kgダイエットしてBMI22切った。
腹の肉のたるみをなんとかしたいんだが、ウォーキング、プランク、ドローイン、クランチでいいかな？
腕立て伏せの体制になると特に腹肉が垂れる。
119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 16:50:02.87 ID:TwCkwP5X.net >>111
ウンコが湧くから不満だな
120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 19:13:54.16 ID:U8WwLvMZ.net ウンコソースマン
121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 20:26:34.98 ID:MxpBzg/F.net >>118
ランジとかスクワットは嫌なの？
122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 21:07:27.08 ID:WLH+sw2W.net ケトルスイング
バーピージャンプ
20秒やって20秒休憩を1セットとして
20セット完了。
こういったメニューは何となく細マッチョっぽいだろ？
123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 21:08:32.23 ID:rRD7d1R9.net >>121
スクワットとプッシュアップはやってます。
腹の弛みが特に気になったので。
124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 21:13:33.79 ID:Jlo5Ro6R.net どんなプッシュアップやってるの？
125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 21:32:51.66 ID:MxpBzg/F.net >>122
あんまりクロスフィットたいなののまねごとはやめたほうがいいよ
クロスフィット自体がそもそも糞だから
あとスイングやるなら腸腰筋のロックとか気をつけて自分でリリースしたりケアしないとそのうち腰ぶっ壊すよ
126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 21:40:52.65 ID:gAz3hQ3h.net と野糞が申しております
127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 21:47:22.59 ID:gAz3hQ3h.net 最速で細マッチョなら筋肉でなくエネルギー系を狙ったMRT(代謝レジスタンストレーニング)がいいだろう
体脂肪減少に効果がある
全身複合運動をサーキット形式で行う
下半身と上半身の運動を交互に行う
全身種目を組み込み心拍数を上昇させる
コンセントリックは速くエキセントリックはコントロールして動作する
セット間に短い休息を取る
128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 21:51:38.92 ID:gAz3hQ3h.net バーピーすら知らないアホは無視したほうがいいだろうね
129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 21:55:10.54 ID:Jlo5Ro6R.net >>128
それでメンディーまでどの位かかるん？ｗｗ
130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 21:58:05.54 ID:MxpBzg/F.net >>127
バービーとか効率悪いことはしない
ままごとみたいもんだもん
エブリディスクワット スナッチ ジャークで充分
131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:06:39.80 ID:gAz3hQ3h.net スナッチどんだけ挙げれるのかな？
スナッチと言えばビビるとでも思ってるのか
細マッチョならそんなことしなくていいですｗｗｗ
132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:07:32.82 ID:gAz3hQ3h.net 細マッチョならバーピーで十分です
アホはバーピーでゲロ吐きますｗｗｗ
133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:09:45.24 ID:Xrlq6TWa.net プラットフォームもないのにスナッチとかｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
またスポクラ勘違い筋トレおじさんが背伸びしちゃった
134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:10:11.58 ID:MxpBzg/F.net スナッチでびびる？わけわかんねーなｗ
あんなもん中学生でも90くらいはあげるからな
まあ俺はおっさんだからスクワットで110がいいとこだけどね
135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:10:47.12 ID:Xrlq6TWa.net >>134
情けない
スクワット110ならろくにスナッチできねーだろ
136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:11:26.48 ID:Xrlq6TWa.net またスポクラ勘違い筋トレおじさんが墓穴掘ってやがる
確実にスナッチやったことないな
137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:12:56.92 ID:MxpBzg/F.net プラットフォーム？
県の協会つながりで大学の練習場つかわせてもらってる
県営の施設にもプラットフォームがあるからほとんどそっちいってるけど
138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:12:58.66 ID:Xrlq6TWa.net | ＼､__／ﾉ───ｧ
| -＝ニ￣:::::::::::::::::::::::::::::::´─- ,,
| ／::::::〃厂∥⌒ﾚ'￣￣|ﾙ､::::::::::::::≫
|／::::::::::／ノ(⌒ヽ ＿__r'⌒Y⌒∨ヽ:::::＼
|フ::|::／彡''´￣￣ ､ ￣ ｀ ヽ Ｏ l∧::::::＼
|::::::ﾚ ( ￣￣￣｀ヽﾞ ノ ＼(ﾞ |::::::::::≧
|ヘ/ ／ ｀ー──ノ'⌒ヽ( ￣￣ ヽヽﾚ:::::',
|＾/ ／ゝ･ ･ 入 ､＿_,ノ､ !:::::::ト
|::| ∪ ／､ ┘ ､ ヽ|:::::::!
トl ｉ |ﾐ二二＾＼＿ノ＼ u Yﾍ;;|
|ｉ' | ├´:::::::::｀ヽ__/ / ｉ | <玉転がしガー
l | ﾚ´￣￣ ヽ,/ / U lﾘ
ﾄ ｉ ', / ノ ｀ ヽ
| ヽ '､ ゝ＿__,,ノ / / ＼
| ＼ ､＿, / ＼
| ｀＞ ､ ,ノ ノ ＼
| ｀''─-￣＿＿,ノ-＜ ＼
-ウエイト板基地外fileNo1-
ソースくん
平日の昼間から２chに張り付いている50歳越え統失ジジイ
自演大好きだが頭が異常に悪い為たまにＩＤを変える事を忘れて自演失敗する
1日1000レスは当たり前の廃人
体重100kg以上で体脂肪率8%を自称
自称総合格闘家だがなぜか試合には一度も出ず
一生遊んで暮らせる大金持ちという設定
球技未経験
犯罪者
スナッチできると言い出す
139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:13:21.20 ID:Xrlq6TWa.net >>137
それでスクワット110ってｗｗｗ
140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:14:06.41 ID:MxpBzg/F.net >>135
バカ？
スナッチにはハイとパワーとスクワットスナッチってものがあるんですけど？
141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:14:21.74 ID:Xrlq6TWa.net >>137
で
ダイエット板にプラットフォーム必要なの？
俺も今はプラットフォーム使えないからオリンピックリフトはやってないけど
そこまでしてやらないといけないものなの？
142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:15:00.88 ID:Xrlq6TWa.net >>140
知ってるけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
まあ俺は専門ではないからほとんどハングスナッチだったがな
143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:15:43.65 ID:MxpBzg/F.net >>141
いや おまえには無理だと思うよ
興味がある人ならとりくんでみたらいいと思う
楽しいスポーツだからね
144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:16:36.78 ID:Xrlq6TWa.net スポクラ勘違い筋トレおじさんが
プラットフォーム何回か使って勘違いかよ
145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:16:43.69 ID:MxpBzg/F.net >>142
どっからのハング？ｗｗｗハングにもいろいろあるんだけど？ｗｗｗ
146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:17:20.96 ID:Xrlq6TWa.net >>143
え？
大学でやってたけど
ダイエットには重量挙げはまったく必要ないと思いますよｗｗｗ
147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:18:02.23 ID:MxpBzg/F.net >>146
ほー トータルどんくらい？
148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:18:13.16 ID:Xrlq6TWa.net >>145
ハングポジションと言えば普通はヒザでしょｗｗｗｗｗｗ
重量挙げ選手ではないからね
149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:18:42.35 ID:Xrlq6TWa.net >>147
スクワット110の人よりは上だと思うけどねｗｗｗｗｗｗ
150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:19:41.38 ID:MxpBzg/F.net >>148
はあ？ｗｗｗ
なんのためにハングしてんのかわかってないよね？ｗｗｗ
151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:19:41.84 ID:HCVH/9f5.net 笑えてくる
スクワット110のレベルでドヤ顔で
「スナッチが～、」って
152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:20:07.66 ID:HCVH/9f5.net >>150
え？そう教わったけどｗｗｗｗｗｗ
153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:20:40.86 ID:MxpBzg/F.net スクワット？
バックはATGで210だよ
154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:21:33.86 ID:MxpBzg/F.net >>152
わかってないなら黙っとけｗｗｗ
155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:22:28.58 ID:HCVH/9f5.net >>153
さっき110だったのにもう100も伸びたのかｗｗｗ
さすがウエイト板はすごいなあ
これだから面白くてやめられないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:22:54.41 ID:HCVH/9f5.net >>154
え？
無知な僕に教えてくださいよ
どこがどう違うのか
157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:23:32.30 ID:MxpBzg/F.net >>155
スクワットスナッチで110
バックスクワットで210
わかりましたか？
158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:23:36.40 ID:HCVH/9f5.net >>154
ねえねえ
何のためにハングするの？
俺がコーチに教わったことと違うようたけど
159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:24:46.82 ID:HCVH/9f5.net ハイハイ
本当にそんなレベルならわざわざこんなところでドヤ顔するかね～
まことにウエイト板らしくて笑えてくる
160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:24:56.41 ID:MxpBzg/F.net >>156
専門じゃないんなら知らなくていいんじゃね？
これからもアホを晒し続けてくださいなｗ
161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:25:35.86 ID:Jlo5Ro6R.net >>160
久々に構ってくれる人見つかって良かったねｗ
162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:25:40.67 ID:HCVH/9f5.net 俺は重量挙げなんて素人には絶対勧めないわｗｗｗ
施設と指導者がいてはじめて選択肢に入るもの
163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:26:26.86 ID:MxpBzg/F.net >>158
おまえりコーチが糞だったんだろw
アホ晒しつつけて生きていけwww
164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:26:29.03 ID:HCVH/9f5.net >>160
君は専門なの？
重量挙げをたかがダイエットに勧めてるわけかｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:27:30.24 ID:HCVH/9f5.net >>163
いや
コーチは
「重量挙げ選手になるわけではないからこれでいい」
って言ってたけどねｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
なぜハングポジションを勧めるのかも説明してくれた
166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:29:42.76 ID:MxpBzg/F.net >>165
だろ？
教えてもしょーがない奴にはそんなもんよ
できそこないのクリーンだかスナッチで出来ていると思い込んで生きていけwwwカスwww
167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:30:52.08 ID:HCVH/9f5.net >>166
え？
出来損ないの重量挙げで十分じゃんｗｗｗ
重量挙げの試合に出るわけではないんだから
君は試合に出るわけ？ｗｗｗ
168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:32:38.06 ID:HCVH/9f5.net 俺はハングスナッチ、ハングクリーン、ハイプル、プッシュジャーク
だったけど
これで十分すぎると思ってるｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
これ以上のことするならもっと自分の専門の競技練習をすべきだｗｗｗ
それか重量挙げに転向するかだな
169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:33:11.68 ID:HCVH/9f5.net >>166
で、重量挙げの試合に出たの？
170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:34:40.04 ID:A3OL9hYR.net 多分重量挙げ選手も同意してくれるよ
重量挙げの試合に出ないなら正式な重量挙げを覚える必要はないって
171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:35:32.85 ID:A3OL9hYR.net >>166
で、試合の成績は？
トータル何キロだった？何位？
172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:39:15.85 ID:/ubTMTcE.net 一週間怠けてしまいました
明日からまた頑張る！
173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:47:25.94 ID:x1puM6rT.net 両方ともホラとわかってしまうのが悲しい
174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 23:05:38.03 ID:Vbo8WGHf.net ウンコソース神が青春時代とか何歳だと思ってるんだよｗ
そもそもウンコソース神が若い頃はネットなんてないし、敗北宣言ウンコソースクリプトはウンコソース神しかやってねーよｗ
175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 23:10:01.89 ID:GK7iaYzh.net ダイエット板でいきなりスナッチだのジャークだの言い出す時点でお察し
176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 23:28:23.33 ID:GK7iaYzh.net 普通はATGって使わない
177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 01:12:24.61 ID:7MiB7xe+.net >>66
そうだね サーキットとか
178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 08:02:38.68 ID:Dis5rwiS.net ケトルスイング
と
バーピージャンプ
をやったものだが、
本日は
チンニング、ディップス、スクワットジャンプ
のサーキット。
こんなもんで全然十分だから
179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 08:31:16.78 ID:36wEc00E.net >>178
メンディーまで30年掛かりそうだね
まぁ気長に根気よく頑張れ
180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 08:33:44.79 ID:5rbtlW+G.net メンディとか心底どうでもいい
181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 08:36:49.61 ID:36wEc00E.net ID:a0pjDPW
この人がメンディじゃ細マッチョと言った以上
みんなでメンディ目指さないと臭い単発湧きまくって荒れるよ？
182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 08:44:28.49 ID:36wEc00E.net 忘れてた
例の人に荒らされないためにウエイト～実践重視～過去の経験談は避ける
懸垂片手懸垂マッスルアップ片足スクワットプランシェの話だけしてれば
気持ち悪いのは湧くけど荒らされずにすむ
183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 08:51:21.85 ID:SjhFulYY.net ↑できるの？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 08:52:07.98 ID:SjhFulYY.net >>182
＞気持ち悪いのは湧くけど荒らされずにすむ
お前が気持ち悪いし荒らしてるんだよね
185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 08:53:42.79 ID:1Ce9Xled.net ウンコマン来るからって言えばいいのになｗ
186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 08:56:15.42 ID:36wEc00E.net >>185
荒れたらお前の責任な
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 09:24:08.31 ID:gCVq/fNo.net >>186
できるの？
188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 09:58:23.17 ID:lHO+5Ygw.net うpよろ
189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 10:59:09.77 ID:pXdNOPcJ.net 春ですな～( ´ー｀)y-~~
190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 15:47:11.37 ID:jMo1KaBj.net メンディって知らんからググったけど、
スラムダンクのゴリ赤城みたいだな。
あれは細マッチョでなくゴリマだろ。
191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 15:51:06.23 ID:VwZcyyfX.net 髪型で実際よりスゴく見えるかもしれない
192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 16:25:44.04 ID:bKTpWAwh.net 細マッチョそろそろ完成型に近づいてきたかなと思ってる
http://i.imgur.com/AsIouUi.jpg
193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 16:35:18.71 ID:Ikiq0Wbe.net 乳首の位置おかしくね
194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 16:37:45.70 ID:bIn2VW4c.net >>192
だからここはウンコマンに荒らされないように
メンディーを目指しながらプランシェ語るスレ
195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 16:38:55.84 ID:MP5TbBaN.net ウンコソースマン
196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 16:39:36.82 ID:MP5TbBaN.net >>194
うpよろ
197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 16:48:22.31 ID:36wEc00E.net >>196
うｐは妬まれて荒れるから止めろ
トレーニングメニュー書いて貰おうよ
198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 16:51:29.91 ID:sTlJ5BG9.net >>194
じゃあトレメニューよろ
これならできるでしょ
199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 16:55:33.86 ID:86X3HgBm.net >>198
え？194に聞くの？ｗ
プランシェやってるんでしょ
200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 17:05:34.75 ID:82xEAia3.net 片手懸垂、マッスルアップなどトレーニングメニュー
うpよろ
201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 17:06:16.58 ID:82xEAia3.net プランシェ
うpよろ
202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 17:26:35.48 ID:Eysoo1VP.net >>192
いい感じ
203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 19:26:14.34 ID:N7hs5XzT.net 193みたいなレスする人ってなんかホ○っぽいな
気持ち悪い(ﾟ⊿ﾟ)
204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 19:48:05.45 ID:cO0dBDaU.net >>192
単なるガリガリに見える
背も低そう
205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 19:49:25.04 ID:7MxHWrya.net これはわかりやすい自演
206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 19:51:25.97 ID:i00nb7iM.net この「教えたがり」面白いな
ニセ医者に当てはまらない項目が一つもない
特に1番目と2番目と3番目と4番目
運動経験ゼロのスポクラ勘違い筋トレおじさんなのに上から目線も謎だなｗｗｗ
こういうパーソナリティーが「開業医」を名乗らせてしまい、今なおお医者さんごっこさせているんだろうなあ
＞・自分が絶対に正しいと思っている
＞・質問してもいないのに説明してくる
＞・同じことを何度も繰り返し言ってくる
＞・押し付けがましいところがある
＞・自分の思い通りにならないと感情的な反応をする
＞・ターゲットは「特定の誰か」である場合もあるし「不特定多数」な事もある
＞・「過干渉」の傾向が強い
＞・何かにつけて常に「上から目線」である
＞・他の人の意見ややり方を尊重出来ない
＞・自己顕示欲をアピールしたい
＞・人に教えることで「優越感」を感じたい
207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 20:25:59.10 ID:3g24P3m7.net >>202
これもわかりやすい自演w
208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 20:29:58.36 ID:306JjpN9.net 貼らないで文句だけ言ってるのよりはよっぽどマシなんだと思うよ
209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 20:41:28.35 ID:3g24P3m7.net >>204
この人有名人だよ
身長155cm体重39kg
210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 23:16:13.46 ID:36wEc00E.net 片手懸垂8回出来たらうｐするつもり
スペックは182-80-11%
6回で限界だからもう少しかかりそう
211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 23:42:52.14 ID:36wEc00E.net >>200
気分で変えてるけど
今気に入ってるのは
フォーム無視して限界まで加重20kgの懸垂か片手懸垂
set数は体調見てだね
212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 00:33:31.76 ID:Y/wpEM0m.net >>211
細マッチョ目指す場合、懸垂と片手懸垂は必須だよね
腕から～背中全部カバーできるし
追加でプランクとドラゴンフラッグで腹筋
プランシェプッシュアップ系で胸筋三角筋をカバー
シングルレッグスクワットと坂道ダッシュで脚も余裕
213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 00:53:37.25 ID:h9bl2PdC.net >>212
いいねっ！
加重した懸垂も自重だからぜひ加えたい
プランクもプッシュアップも加重すれば負荷いくらでも上げられるからね
214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 01:26:34.14 ID:HxkYb7fY.net >>192
これ他のスレに貼ってあるの見たな
転載すんなよ
215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 07:58:12.72 ID:AanuDJI8.net 93 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/03/31(火) 12:07:41.19 ID:lrh9dKaI
今ウンコマンの紹介テンプレをウエイト板中のスレに貼ってるんだけど
だいぶ効いてるっぽい
ここ数日の発狂がものすごかった
216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 09:14:01.61 ID:tHXw2TB3.net ウンコくせえ
217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 09:15:03.11 ID:KxBBWS3j.net いつもの話になっちゃうけど筋トレは目的に応じて行う
筋肥大のための刺激（≒筋量維持のための刺激）を効率的に与えたいのならウエイト使った方が有利ってだけ
個人的には大多数の人にとってはそこまでに必要は無いと思うけどね
ちなみに自宅自重トレだと懸垂やディップスはやりづらいと思う
でも他のスレで教えてもらったんだけどディップス兼用のチンスタって1万切る値段であるんだね
椅子とか使うのならむしろそちらの方が安全でいいかもね
218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 09:15:51.59 ID:KxBBWS3j.net 食事や運動等を含めた生活習慣全般を適正化して痩せたのであればリバウンドのリスク自体小さいはず
とは言え何らかの理由で運動が出来ないとか食事が乱れるといった時期が生じるのは仕方ない
その際に最も手軽にできるのは炭水化物の制限だろうね
と言っても炭水化物を殆どカットするような方法は多くの人にとってストレスが多いと思う
逆に言えば削る余地を残すという意味で減量後の維持期にはある程度の炭水化物を摂っていた方が有利かもしれない
ストレスも溜まりにくいし若く見えるしね
219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 09:45:59.33 ID:wR7mow7d.net 全ては本人の気持ち次第
己との闘いです
220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 09:58:12.37 ID:iwzVuvwW.net やっぱりここにもウンコマンがいるの？
くっさ
221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 10:01:30.60 ID:YSdESrFx.net ウンコソース（笑）
222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 10:07:50.09 ID:r0nlKWvx.net 自重トレーニング
＋
バーピージャンプ
＋
縄跳び
http://i.imgur.com/LWkTcaQ.jpg
どうすか？
223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 10:10:08.27 ID:r0nlKWvx.net もういっちょ
http://i.imgur.com/tRV4Vi1.jpg
モテボディ目指しです。
224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 10:37:43.40 ID:8z3OyvW9.net 今日保存した最高の画像を転載するスレ 372 [転載禁止](c)bbspink.com
http://aoi.bbspink.com/test/read.cgi/ascii/1427543946/
220 自分：/名無しさん[1-30].jpg[] 投稿日：2015/03/29(日) 22:30:49.32 ID:S7Cintyw0
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org238480.jpg
222 返信：/名無しさん[1-30].jpg[sage] 投稿日：2015/03/29(日) 22:33:13.21 ID:des6PoeA0
>>220
“今日保存した最高の画像”だぞ？
お前ゲイか？ゲイ板にでもいってこいよ
224 返信：/名無しさん[1-30].jpg[sage] 投稿日：2015/03/29(日) 22:42:18.74 ID:j/jMc/0P0
>>220
何度もグロ貼るな
ニコ生で数千万の通帳晒したやつだろ
225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 12:06:41.56 ID:N8fzANES.net >>222-223
どう、って反応に困るけど、痩せてる高校生レベルじゃね？
226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 12:40:20.09 ID:iwzVuvwW.net ウンコマンという基地外が粘着したからみなさん要注意
ウンコソースと言ってる奴がウンコマンです
227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 13:10:47.07 ID:OyqreqVP.net ウンコもウンコにたかるハエもキモい
228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 13:50:28.78 ID:hOtk45pz.net >>226
おまえがウンコソースという基地外であり粘着しているんだろうが
笑わせるなよ
229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 13:54:25.95 ID:iwzVuvwW.net >>227
ほら出てきたｗ
また自演して擁護キャラでもやってんの？
凄い不自然だよずっと同じ事してたら
>>228
お前が隔離スレを建てられまくってるんだよウンコマン
ウンコソースとか言って相手を混乱させたいんだろうけどこのスレまでさらされてるじゃんウンコマン
さすが懸垂３回だなあ
230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 14:32:53.04 ID:OyqreqVP.net 誰の擁護してるって言うんだよ
ウンコもウンコハエも迷惑
ただこれだけ
231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 14:51:56.75 ID:gGVoJkcP.net ウンコソース神
232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 14:52:42.24 ID:FGX3douh.net >>222-223
いいと思うよ。
いろんなこと言うのがいるけど反応しないのが一番だからね。
233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 15:26:19.50 ID:hOtk45pz.net >>229
だから自分のことを自覚しなよ
数々のスレを潰してきた実績からして
ウンコマンだろうがウンコソースだろうが一緒なの
234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 19:59:31.30 ID:iwzVuvwW.net >>230
スルー出来ないお前がハエだよ
お前みたいなスルー出来ない屑が一番迷惑だよ
また発狂しちゃうんだろうけど
それとお前がウンコカイーワなのにウンコち違うますみたいな顔すんなって
235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 20:00:13.23 ID:iwzVuvwW.net >>231
またオロオロしながらID変えたの？
ウンコはいつもオロオロしながらID変えすぎだろ
そんな事して自演しても複数人装えてないからお前
236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 20:00:44.46 ID:iwzVuvwW.net >>233
うわあ…また悔しくてウンコソースとか言ってるよ
お前がスルー出来ないウンコカイーワだっての
ウンコと同類でスクリプトに釣られてる負け犬さん
237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 20:42:37.83 ID:HxkYb7fY.net >>230
自分は絶対的に正しくて正義だと思ってるみたいだよ。
だから自分を叩く奴は、ウンコマンを遠回しに擁護してるという論法らしい。
ウンコマンと同時に叩かれたら反論出来ないから、どうにか叩こうと必死w
238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 21:19:37.23 ID:Y/wpEM0m.net ここはウンコマンのスレだぞ
何言ってんだ
239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 22:02:07.50 ID:iwzVuvwW.net >>237
はいまたスルー出来ませんでしたｗ
必死に自分がウンコと違うと思いこんでるけどスルースキルゼロで低身長クソガリ雑魚体型のお前は同類だよ
ウンコと同じように偉そうにレスすんなって
どうせプヨガリの腕立てとかやってる雑魚なんでしょ？
240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 22:06:30.72 ID:hOtk45pz.net ここではやめとけよ本当
自分が病気だってことをさらしてんじゃあないよ
241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 22:06:57.34 ID:HxkYb7fY.net >>239
スルーしろって、僕を叩かないで～って言ってるの？w
ホントウンコ以下のゴミだな
触ってほしくないならウエイト板から出てくるな
242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 22:08:16.86 ID:Y/wpEM0m.net ウンコに勢いが無いんだよなｗ
指導待ち望まれてるのにｗｗ
243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 22:42:51.77 ID:iwzVuvwW.net >>240>>241
はいまた幼稚な頭したクソ雑魚くんがスルーすら出来ませんでしたｗ
煽られてビクビクしながら反応しちゃうのはやっぱり雑魚だからなの？
ウンコカイーワは煽り耐性もゼロだし本当に頭弱よね
あと必ず2人を装うのはウンコの編み出した逃げの戦法なの？ｗ
244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 22:47:04.53 ID:iwzVuvwW.net ウンコマンがいる所には必ず自治をする自称ウンコとは違う人がいるけどさ
いつになったら不自然だと気がつくんだろうｗ
245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 00:24:14.12 ID:ToAeetfu.net ウンコカイーワはいつも複数人を装ってるのに毎回同じタイミングで消えてたらおかしいと思わないの？
246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 01:29:08.29 ID:gRSMZQaH.net ウンコソースほど暇じゃないんだろ
247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 01:50:15.95 ID:Qm4NjYez.net >>245
どこかの板で大量なんだろ
前からそうだから突然いなくなって適当になる
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 02:27:35.96 ID:G7r5UckQ.net うんこそーす(笑)
249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 09:31:24.93 ID:VbW70Pg3.net あぼーんばっかだw
250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 09:52:45.52 ID:ToAeetfu.net ウンコマンまたニート全開で朝から張り付いてるの？世間は繁忙期だよ？
あれ？仕事は？低身長の負け犬さん仕事は？
251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 10:31:25.74 ID:31qoDPic.net 自分が朝から張り付いている件
252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 11:03:25.02 ID:ToAeetfu.net 俺は基本的にいつも昼の休憩からだけど？
たまに朝から見てるけどね
253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 12:10:18.47 ID:RTkUyuic.net こいつどこでも暴れ放題だな
無職のくせにお昼休憩だとさ
254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 15:29:16.73 ID:ToAeetfu.net また単発かよ笑
俺はお前みたいな貧乏人でも底辺無職でもないが
むしろお前が底辺の低所得負け組でしょ？
255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 15:52:30.95 ID:RTkUyuic.net じゃあ仕事何やってるかぐらい言えよ？
答えないんだろ
256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 15:54:10.53 ID:ToAeetfu.net >>255
あのさ～先に仕事聞かれて焦って聞き返すのやめてくれる？
お前仕事は？あれ？仕事は？また焦って聞き返すのかなｗ
257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 18:27:29.28 ID:RTkUyuic.net おまえここも壊す気なのかよ
ウンコソース（笑）
258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 18:33:26.01 ID:ToAeetfu.net >>257
え？まずなんで必死にウンコソースとか言って誤魔化してるの？
お前がウンコカイーワなのに
見てる人に味方してもらいたくて必死に相手をウンコ認定してるのかな？
本当スルースキル無いし屑みたいな人間だよなお前
259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 18:43:02.75 ID:RTkUyuic.net >>258
見てる人に味方？おまえはウンコソース
そしてそれ以外はウンコマンなんだろ？
見てる人ってなに？君の仕事は劇場支配人だったのか？
UNK48かってうるせぇよバカ野郎www
260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 18:51:07.24 ID:ToAeetfu.net >>259
だからカイーワって複数人いるんだけど
あとオレがいつ全員をウンコ認定したの？
あと苦しいからって俺をウンコ認定するなって
お前がウンコカイーワなんだからさ
低身長だから頭も未熟なの？ｗ
261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 19:10:22.05 ID:W1p/Ay2h.net しつこいなー君達は。
いい加減他所でやってくれないかな？
262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 19:11:58.86 ID:ToAeetfu.net 顔真っ赤なウンコカイーワ（ウンコソースを連呼してるクソガリ）がいる限り続くよ
ウンコが顔真っ赤になるとID変えまくりながら自演してスレが潰れる
263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 19:43:01.18 ID:uPHjHoB1.net 本日
オーバーヘッドスクワット
バーピージャンプ
プランク
サイドプランク
をやりました。
264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 20:55:25.06 ID:hvXHdcyp.net >>263
懸垂やんなくていいの？
ドラフラと片足スクワットは？
265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 20:57:53.23 ID:uPHjHoB1.net >>264
懸垂は取り入れてますが、今日はやらないです。
腹筋はローラーです。
266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 21:50:56.56 ID:HEnnlfEL.net みなさんはどういう段階なの？
筋肉つける
↓
脂肪を落としつつ筋トレ
↓
細マッチョ
267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 23:28:52.72 ID:cgxRiuSM.net >>266
適当にトレしてたら引き締まったボディになったよ。
ウエストは82センチくらいから70センチまで落ちた。
食生活はお菓子を食べないようにして意識してタンパク質を摂るくらいで
細マッチョてそんな難易度高くないっしょ？
細マッチョの定義にもよるけど
268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 23:52:05.31 ID:HpTWVxiQ.net >>267
期間は？
269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/03(金) 06:27:11.98 ID:9bL4ZnyF.net >>266
174-60からスタート
沢山食べる
トレーニングと有酸素
少しずつ増量
私はこのパターンです
270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/03(金) 06:54:52.61 ID:bt3Ss/rs.net >>267
身長にもよるけどBMI22前後で体脂肪率が10%前後ぐらいが細マッチョじゃね？
271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/03(金) 22:22:30.64 ID:Gn0USIUr.net >>268
7,8ヶ月くらいやってたら自然に。
272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/04(土) 18:20:06.19 ID:BAMPikHI.net これダイエットに良さそう
楽しんでできるし
https://www.youtube.com/watch?v=lYvFlpqsWPg&t=18
273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/04(土) 23:02:42.89 ID:Wf31Rb9c.net 今ＢＭＩ２３で体脂肪１９％。
細ままっちょまで遠い。脂肪これ以上とれるのかって感じ？
目標はＢＭＩ２０で体脂肪１５％くらい。
274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 00:41:54.15 ID:R+9DqfrZ.net 筋トレだけで体を絞っていくのは正直つらいね
ライザップとかに簡単に金払えるような人なら別だけど
有酸素運動をガッツリやるのをおすすめする
月200km、できれば250km以上ランニングする習慣つければあっという間に体脂肪10%前半はいくよ
275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 02:54:06.86 ID:/ytsFLFN.net 俺は有酸素は無理だわ
筋トレと食事制限で痩せる方が楽
プロテインは飲むけど
276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 04:44:09.73 ID:XtKl+WL6.net 俺はランできる体になるまでが大変だわ
277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 07:33:31.34 ID:PtyNnVfR.net 有酸素きついよなあ
278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 07:54:34.40 ID:6VdxKlwE.net 100kgから30kg程痩せたけど、標準体重＋7-8位になるまではバイクの方がいいね。ていうか食事制限でランニング出来る体重まで落とした方がいいと思う。
279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 08:03:03.63 ID:ZujMl9Sd.net バイクやりたいけどケツが痛くなるんだよなぁ
まだウｘ－キングのがまし
280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 08:41:01.20 ID:pUjaVzZY.net 食事量セーブすりゃ体重は落ちてくよ。
有酸素はランじゃなくても縄跳びとか他に色々とあるよ
アルインコの室内用縄跳び
と
タバタ バーピー
と
自重サーキット
が俺の中でコスパ含め一番
281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 13:10:53.28 ID:yma5dhsJ.net バイクは前立腺傷めるし腰にも悪いからあんまやらない方がいいと思う。
デブはやっぱ水泳と水中ウォーキングだろうな。水泳は気ぬくと脂肪つきやすいけど。
標準まできたらやっぱランだな。ランでデブなひとは未だかつて見たことがないから。
ただ室内ランにしたほうがいい。日が当たる場所でやると肌がものすごい勢いで劣化する。
282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 20:02:37.29 ID:PtyNnVfR.net それか夜にランするかだな
283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 21:57:37.39 ID:ZRMvLWqH.net ランよりも縄跳び派です。
284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 22:18:43.73 ID:grJERcEY.net デブは恥ずかしいから痩せるまで外で走らない
走るとしても人目につかない深夜早朝
足痛めるから痩せるまで走らない
などの理由も考えられる
285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 22:35:08.94 ID:uMIJejmO.net ゼーゼー言いながら走ってるぽっちゃり系見かけるが応援したくなる
俺はダイエットしてる姿を見られるのが恥ずかしくて走れなか
ったから
286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/07(火) 00:15:49.49 ID:sXiXR0aF.net 筋トレだけでなんとなくガッシリした身体になったけど、
なんかシルエットがメリハリに欠けるので、
ジョギングも取り入れたら、筋肉のカットが出るようになるわ
血管ボコボコ浮いてくるわで脂肪が減るだけで随分見た目が精悍になった
やっぱ有酸素はした方が良いわ
287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/07(火) 00:54:07.10 ID:FEvKcN+m.net >>285
わかる。ジムで小太りのこが走っているとｶﾞﾝﾊﾞﾚって感じになる。
>>286
その通り。筋肉トレーニングだけだと人によってはデブマッチョになってしまうからね。
有酸素でも心拍数高めのランニングは必要だと思う。
288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/07(火) 08:09:05.64 ID:+O6N6ELI.net 俺、デブのままランしたら、足を挫いて捻挫した。
縄跳びやウォーキングから始めるべきだったと後悔した。
289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/07(火) 09:07:08.39 ID:3AIACLqn.net デブは標準体重＋7-8位になるまでは食事制限にした方がいい
290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/07(火) 15:23:05.75 ID:+N1TaLbm.net デブだと、生涯年収数千万は損する言うから
早く痩せた方が良いぞよ。
ただ、デブがいるおかげで自己管理できている人間が恩恵を受けれるから、みながみんな痩せてもらってはある意味困るが
291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/09(木) 11:29:46.40 ID:RLqya6s4.net 太っている人は、ある程度のところまでは有酸素を頑張ったほうがいいよね
ぽっちゃりレベルまできたら、筋トレにも力入れてやればいいと思いますよ
292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/10(金) 01:10:08.67 ID:eXusD7nx.net デブは最初は食事制限＋水中ウォーキングと軽い水泳。
ＢＭＩ２５くらいまできたらウォーキングやジムのエアロバイクかエアウォーク系で。
ＢＭＩ２３くらいまできて、トレッドミルor夜のランニングor早歩きって感じでいい。
ＢＭＩ２１になってから筋肉トレーニングでいい。
デブのうちから筋肉トレーニングするとデブマッチョ、ゴリマッチョになってしまう。
293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/10(金) 12:09:13.51 ID:hKtjynJk.net 情弱理論かw
294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/10(金) 14:14:45.69 ID:Ao48Q/qd.net デブには筋トレしてから有酸素運動がいいのを知らない人ってまだいるんだ
295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/10(金) 19:14:39.04 ID:JgQh+x8f.net 男で171cm52kgってどう思う？
296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/10(金) 19:32:01.69 ID:/T8CrHri.net クソガリ
297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 00:54:49.76 ID:Fuj0AzpC.net デブが筋肉トレーニングから入ると、デブまっちょ、ゴリまっちょになるぞ。
298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 00:58:36.58 ID:yqvu6ueM.net なってから言えよ
299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 01:27:10.28 ID:Fuj0AzpC.net ジムで筋肉トレーニングしているやつらんなて、そんなのばっかじゃん。
ちゃんとトレッドミルでランニングしている人は痩せまっちょでかっこいい。
300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 07:16:59.69 ID:DoWpBCg1.net 顔に脂肪や筋肉付きづらいやつ羨ましい。BMI27で体脂肪20%近くても服着てりゃゴリに見えないんだよ。
301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 07:30:01.53 ID:WS5HEIqt.net ジムで筋肉トレーニングしてるやつらは
食事を摂りすぎなだけなんだろ
筋トレだろうが有酸素だろうが、節制して食事量減らせば誰でもやせる
逆にいくらトレッドミルやろうともそれを上回る量食べてりゃデブのままだ
こんな簡単なこともわからんやつが講釈たれてんのか
302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 09:33:24.87 ID:4QhY2w33.net 忙しくて半月サボってしまた。少し痩せてしまって174-62だったわ。またコツコツトレーニングして今度は少し増量しなきゃ。
303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 13:41:24.99 ID:V4KFld3k.net 体重59.6kg
自重トレのみ
http://i.imgur.com/fSXIIRs.jpg
304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 15:19:30.42 ID:I5tXt/97.net かっこいいiPhoneだな
305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 15:20:01.16 ID:HEHyUDcy.net メニューよろ
306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 15:21:56.55 ID:WoO96Rns.net >>303
ジャニ系のガリに見えるんだ
307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 15:30:56.84 ID:ksRtXFyn.net ちょっと筋肉質の一般人と見た目変わらない
やっぱり自重じゃこんなもんなのか
308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 16:03:45.20 ID:467rGw/H.net プッシュアップ
チンニング
ディップス
スクワット各種
バーピー
腹筋
体幹トレ
を週に4回3,4種目30分程度
有酸素は縄跳び
食事は1日に2食
1食は好きに食べる
1時は豆乳1パックと野菜
増量を考えている。
バーベル使わなあかんかな
309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 20:17:32.89 ID:5w7J6dRZ.net もうペースはできている感じだから、ちょっとメニュー増やせばどうにでもなるんじゃない？
310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/12(日) 01:24:16.28 ID:5nYCmzcO.net >>303
ライオンみたいな顔してるな、おまえ
311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/13(月) 22:57:41.34 ID:6zz/EB2L.net 最近年のせいか太りやすくなって、5キロ落としたんだが
また筋肉つけたくなって食事制限してたんだが
タンパク質じゃなくて炭水化物が重要だったのか
そういえば昔体重増やしただけで何もしないでパワーアップしたことあったな
312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/14(火) 07:00:45.96 ID:otgbeuzi.net ここは自重の人が多いのかな？ジム行く人は少数？
313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/14(火) 12:47:48.07 ID:WzdXcl7N.net 恥ずかしがり屋さんなのさ
314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/14(火) 13:13:05.11 ID:wfGo0Nt9.net >>303
自分も昔はそんな感じの体型だったけど、
ウエイト使ったトレしながら増量した後、主に食事制限で減量した
色々言われるけど短期間で筋量増やすなら増量は効率的手段だと思うよ
http://i.imgur.com/tyVAODX.jpg
315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/14(火) 14:12:46.40 ID:S95zr+nk.net スルー
316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/14(火) 19:15:43.42 ID:L5akl2At.net >>314
仕上がってますね～
317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/15(水) 19:53:19.62 ID:OpUUNdeb.net ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
自分に合っていないダイエットを行っても
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318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/15(水) 20:26:28.39 ID:EJ/qIQDP.net >>312
1自重2宅トレ(器具使用)3ジムって感じじゃない？
319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/17(金) 17:43:54.09 ID:AhbKpNVW.net あからさまな筋肉アピールは女子は嫌いらしい。
お前ら気をつけろよ。
320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/22(水) 02:13:47.27 ID:MooL2U5z.net 晴彦もなかなかだよね
321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/22(水) 11:22:01.19 ID:ZfDOlD0n.net いま初めての減量期で、
181/78→71まで食事制限で落としたんだけど、停滞期きました。
毎回、質素な食事を眺めながら、
減らないのになんでこんなことしてるんだろうって泣けてくる。
322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/23(木) 07:05:25.87 ID:17IICFaJ.net そんなに細くなってどうするの？
鍛えまくり食いまくりで85まで増量してから80まで落としたら？
どうせ落とすのは簡単だろ
323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/23(木) 08:08:08.13 ID:SFiceyVn.net 増量(笑)
324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/23(木) 08:10:29.58 ID:ZPbqdCup.net てか減量期って体脂肪率を何%を目安に落とせばいいの？10%になるまではやろうかと考えてるけど。
325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/23(木) 11:56:56.72 ID:GkK/NEPb.net ボディビルの減量なら5%割り込むだろうけど普通の美容の為のダイエットなら10%台前半で十分だろ。
326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/23(木) 18:51:37.92 ID:+GCpABT9.net 『体脂肪は見かけによらない』とかCMでも言ってるけど
体脂肪計ってあてにならなくね？
機械が体の一部に触れただけで正確に量れるわけないんだよ
327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/23(木) 18:52:56.90 ID:PqZeTdYb.net よって、見た目がカッコ良けりゃ良いんじゃね？
328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/24(金) 19:29:02.05 ID:19GjFJt6.net 減量中なのに足だけ扱える重量が増えることってありえるの？？他は全く変わらないのに
329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/24(金) 21:30:54.80 ID:YfQGfMH7.net 上半身が軽くなってるから実際には変わってないだろ
330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/27(月) 11:02:34.04 ID:x3fCUCbE.net >>270 体脂肪率10%って相当きつくないか。日本代表でも12%で騒いでるのに
331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/27(月) 13:36:35.94 ID:bai173XB.net >>330
１７，８％で十分細マッチョだよ
１０%なんか、キモ細マッチョになってるはず
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/27(月) 16:43:32.28 ID:acBdyGUX.net 体脂肪計は皮下脂肪を計っているにすぎない。人によって電気の通りやすさは変わるはず。よって目安でしかなく、人と違ってどうのとは間違いだね。
ちなみにビルダーは大会当日の皮下脂肪は、全身がまぶたの薄さになるまで減量するそうだ。俺なら多分死ぬ。
333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/28(火) 23:35:46.87 ID:B5G/ECKJ.net 男で１５％以上とか立派なプヨガリです
334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/29(水) 02:48:02.04 ID:z7CqatIcahttp://imgur.com/6aE5GbH
体脂肪13%
335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/29(水) 03:10:00.66 ID:zXDby7S7.net >>333
君が極度のガリなだけだよ。
15%以下は中年以降だと健康を害するレベル。
336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/29(水) 03:23:49.08 ID:2P1dTx0+.net テストステロンが少ないからそうやってぷよぷよになるだけだよ
あといつから中年以降の話になったんだか
337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/30(木) 10:25:14.05 ID:T2fNszdY.net 定義が人それぞれ違うみたいだね
338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/01(金) 00:53:27.81 ID:4jZr09e0.net 腹筋割れればよし、市販のやつの体脂肪率なぞ知らんどうでもいい
339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/10(日) 16:37:54.94 ID:hB89BecV.net >>335
中年じゃなくても風邪はひくわ頭悪くなるわでどうしようもない。
340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/11(月) 16:35:47.33 ID:S6OPUMej.net 176-82から79の3kg減ったけど顔が変わった
くっきりはっきりしてきて帽子がよく似合うわ
3kgでこれだから、もう3kg痩せて76でさらにシュッ
もう3kg痩せて73でさらにシュッ
さらにもう3kg痩せて70kgになれば見違えそう
胸板が全然残らなそうなきがプンプンしてきてるがスタイルのほうが重要だな
341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/11(月) 16:48:19.06 ID:ktS1AS6m.net >>340
その身長で70キロじゃ細マッチョではない
ソースは俺
342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/11(月) 17:00:28.22 ID:S6OPUMej.net 食ってないと集中力がなくなるから食うみたいな感じだったけど
慣れて水さえ飲んでれば別に食う必要ないってぐらい楽になったな
今のこの、腹減らない、減っても大丈夫な状態が頼もしくてしかたない
>>341
自重でワイド懸垂できるぐらいには筋トレしてるけど、痩せるとわかるけど全然筋量なかったね
とりあえず70kgは目標で、多分66kgぐらいまでは痩せなきゃかもしれない
343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/11(月) 17:03:42.70 ID:ob6yX95L.net >>342
急激に落としてくと筋トレしててもガッツリ筋肉減るよ
344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/11(月) 17:22:31.86 ID:S6OPUMej.net >>343
胸は背中に比べて弱かったけど、痩せたらほんと胴体に張り付いたテクスチャーみたいになったね
もっとミチィッとくっきりしてくるかとイメージしてたら違った
まぁデブより全然マシだから俺の筋肉量なんてたかがしれてるしどうでもいいね
太ってるとそれだけで見た目加齢も感じるし、細身だと崩れないよね
345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/11(月) 18:07:19.96 ID:+q4Kch+V.net いい感じにきてるのはいいけど、あまり急ぎすぎてやらないほうがいいかもね。
346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/11(月) 18:22:52.50 ID:S6OPUMej.net 今1日1食でどうしても腹減ったら卵とハムとかで大丈夫なんでこっから週1kgぐらいで痩せたいね
今正確には78.5kgぐらいで78kg台に入ってるから来週には77kg台になってるはず
3ヵ月で12kg減って思うとけっこう普通じゃない？
347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/11(月) 19:01:18.85 ID:z43ACpaL.net それならそんな過度じゃないのかな？てゆか皮は余らない？
348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/12(火) 08:50:02.89 ID:xfXR1mo3.net 手足はガリガリなのに胸や腹だけぷにぷに太っている体を細マッチョに改造したいんだけど摂取カロリーで迷ってる
一度カロリーを抑えて腹周りを引き締めてから増量するのと、最初からカロリー多めに取るのとどっちがいいんだろう？
今までジャンクフード中心の食事と運動量0だったからカロリー多めに取っても腹周りも自然とひきしまるかな？
349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/12(火) 09:44:34.97 ID:sC3XhQ5p.net ダイエット効果をより多く望むなら炭水化物控えて有酸素多めのメニュー。
350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/12(火) 09:55:16.22 ID:xfXR1mo3.net >>349
炭水化物控えめで有酸素運動ですか
有酸素運動はメニューに無かったので有酸素運動も組み込んでいこうと思います
351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/12(火) 13:33:11.52 ID:lGbz0+H+.net http://f.xup.cc/xup0cgidsaw.jpg
352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/12(火) 13:54:48.39 ID:KUNL1P2q.net >>348
細マッチョが目標ならまずは筋トレを目いっぱいやる事です
摂取カロリーは多少減量する程度には減らした方がいいと思う
少なくとも体重増えるのはよろしくないでしょう
353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/12(火) 15:42:09.19 ID:cYuElazz.net >>348
運動量ゼロだったみたいなので、体幹も鍛えたほうがいいかと
354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/12(火) 20:23:37.91 ID:baiso7qX.net 食ってる時に筋トレがんばればいいのに、ダイエット中のほうがゴツゴツしてるからパンプが楽しくなって筋トレ量多い
より痩せるきがするし…
355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/12(火) 22:10:17.67 ID:DwLBrFnT.net そのぶんたくさん食べるとか
356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/13(水) 03:37:25.88 ID:qX+Qe4On.net >>348
そういう体型の人はだいたい食べ過ぎ
炭水化物とか砂糖ばかり食べてるからまず食生活見直して総合的な摂取カロリーもかなり削らないと
357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/13(水) 04:05:21.05 ID:XMjlT2W5.net レコーディングダイエットっつの？
アプリで食べたもの管理しながらジム通い始めたら一気に理想の体型に近づいてきた
今は一日1600kcalと運動したらその分だけを足して摂ってる
前はスナック菓子とかジュースとか毎日食ってたけど、そんなもん食べてたら普通の飯
食えなくなって腹へってしょうがないから全然食わなくなったし食いたくもなくなった
タンパク質も目標値を意識出来るしほんとオススメ
358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/13(水) 08:34:38.70 ID:WncoH6LZ.net 書き写しながらやるとわかりやすいですね
359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/13(水) 15:02:40.53 ID:Qskbh5z8.net 今朝78kgジャスト、明日には77.8ぐらいかな、77kg台だ
痩せていってるという効果のほうが食欲より勝るね
そろそろこのデブをビフォーアフターように撮らないと
360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/14(木) 11:32:56.99 ID:saZhUvpw.net さすが言い訳ばかりして毎回逃げまわってる負け犬だなあ
この前も釣られて顔真っ赤になって1000レス近くしてただけあるわ
それでおくれよとか言ってるわりに郵送先がいつまで経っても出てこないのは何でかな？
朝鮮つるつる人間さん言い訳が矛盾してるよ、気持ち悪い統失さん
361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/14(木) 18:07:53.95 ID:wVdrJwYY.net http://i.imgur.com/p136Yk1.png
twinkle現在セール中
80%OFFくらいか？
362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/14(木) 21:37:17.57 ID:oX2l0WwH.net ゴリマッチョになってしまった人いますか？
363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/14(木) 21:38:10.37 ID:QklwKC7a.net いるわけねーじゃんw
364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/14(木) 22:50:44.40 ID:iSBoa7ED.net まあな
よく細マッチョ目標だからゴリマッチョまでいかないようにしたいとかいう奴いるけど、
心配しないでも絶対なれないしな
365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/15(金) 07:00:26.68 ID:eGCijkdN.net >>362
中には細マ目指してる方がいるかも知れませんが、ピンポイントで探したいなら相応のスレに行ったほうがいいと思います。
366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/15(金) 20:45:51.02 ID:ykW6iRgg.net そもそもゴリマッチョくらい目指さないと細マッチョにもなれない
367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/15(金) 21:32:37.48 ID:8jvltptF.net ゴリマッチョを目指していたけど食事のカロリーが足りなくて細マッチョになるイメージかな？
でもダイエット板だから細マッチョのイメージもそこまで筋肉ついてないんじゃない？
目指してる自分がそうなだけだけど
368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/15(金) 22:44:35.82 ID:T547qAxI.net ダ板の細マッチョスレだけど、目指しているところが細マッチョなら現ゴリでもガリでもオッケーでしょ
369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/16(土) 10:13:03.34 ID:bMeLiLNP.net まぁね。ダイエットやトレーニングで細マッチョ目指している人ってことだよね。
370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/16(土) 18:10:46.55 ID:5ORne2Lxz170cm、50kg、体脂肪11%のガリガリから始めてやっと55kg、体脂肪14%。
脂肪もついてきてしまったので落としたいのだが、有酸素運動すると筋肉つきにくくなると聞いて悩み中。
このまま脂肪つくの覚悟で食べながら筋トレするか、脂肪を落とす方向で着いたなけなしの筋肉を目立たせるようにするべきか…
371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/17(日) 09:31:59.96 ID:S2cXvaNW.net 刺激を求めてスーパー銭湯に通ってる
人前で脱ぐ機会が多いから弛んだ身体は見せられないんだ
銭湯の爺達から羨望の眼差しで見られてると言う緊張感、高揚感が
俺のボディーを更なる高みへと導いてくれる
http://i.imgur.com/5IwfPWW.jpg
372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/17(日) 10:07:42.18 ID:5BWvon7B.net >>192
>>371
373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/17(日) 15:11:03.04 ID:TAOwomibB俺も温泉とか銭湯行くとじろじろ見られる。なんでだろう。
http://i.imgur.com/grjDDz2.jpg
374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/17(日) 18:13:47.60 ID:Ps3FC7JG.net 一昨日温泉行ったら、高身長で腹筋カットもはっきり見えてるモデルみたいな細マッチョにーちゃん入ってきて、やっぱり男はこれだよなーと憧れた。
仕事かプライベートかはわからないけど毎日身体鍛えてるんだろなー。
375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/17(日) 20:40:03.91 ID:zmr2CgN2.net やっぱり男にかぎるよな
376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/17(日) 22:27:51.11 ID:8+36thdM.net つ、釣られないぞw
377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/19(火) 09:00:11.76 ID:7m7QwoI5.net http://36.media.tumblr.com/59e4f974c61cc40bae5d940d7fd3c606/tumblr_nocadca7O01s1eajvo5_400.jpg
http://36.media.tumblr.com/e3008014e207fb4b265eb16d38e74efd/tumblr_nocadca7O01s1eajvo3_400.jpg
http://40.media.tumblr.com/2286da7fbd06efa6ccc21902cf0423e6/tumblr_nocadca7O01s1eajvo4_400.jpg
378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/19(火) 15:19:21.58 ID:inwPQQRh.net >>377
これ絶対プロテインやってるね
379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/19(火) 15:23:29.21 ID:b+mEPzS8.net ああ、プロテインやなぁ・・・
380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/19(火) 17:17:03.24 ID:Dsaqp9Lx.net マルチだし
381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/19(火) 17:33:36.35 ID:4vnSAG26.net つ、釣られないぞw
382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/19(火) 23:15:35.67 ID:3hH2dmZH.net でも宅トレでここまでの体にはならないよね？
宅トレでできるところまでと思ってるけど（ジムに行く予定なし）
383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/19(火) 23:55:12.49 ID:jZcYWCbl.net >>382
宅トレで器具なしでも、いくらでも負荷を上げる
方法はあるし工夫と努力次第だと思うよ
例えば腕立てだって片手腕立て、さらに逆立ち
片手腕立てとかまで出来るわけだし
この前ウエイト板で知ったけど、アメリカの
囚人がやるメソッドみたいなのが面白かった
囚人 筋トレ とかで探せる
384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/20(水) 09:50:41.55 ID:ZgnOejJp.net コンビクトコンディショニングか
ぼちぼち練習してるけど片手ほにゃらら系が難しいね
スクワットと腹筋はあっさりとマスターステップまで行けたけど、
その他はステップ7近辺に大きな壁がある感じ
385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/21(木) 13:58:43.97 ID:sviJdeLu.net BMI24で体脂肪11%になってしまった。
細マッチョ遠すぎる。
386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/21(木) 15:01:48.48 ID:WrTAewiQ.net 筋トレしてたら急激な頭痛に襲われた
死にそう
387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/21(木) 15:13:49.48 ID:fG7k8Y1n.net それアカンやつや
くも膜下出血
388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/21(木) 15:16:09.91 ID:ON/tqjq5.net 田宮五郎やな
389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/21(木) 15:31:18.24 ID:WrTAewiQ.net ほな、また･･･
390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/21(木) 20:45:10.30 ID:DQHK9Hww.net 試験的に一月ほど増量を試みてみる。リバウンドが怖いけど何とかトレーニングも継続させる
391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/21(木) 20:48:06.07 ID:eBktXB1f.net >>390
一月じゃそんなに変われないでしょたぶん
392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/24(日) 00:36:16.01 ID:7mB2+anL.net ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。
ダイエットについて参考になるサイトで、しっかり
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393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/25(月) 08:27:42.12 ID:Ni8em9jk.net 頭痛は起きないけど筋トレ直後は頭がぼーっとして間違ったり忘れたりする
時々俺大丈夫かなと思う
394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/25(月) 10:06:14.54 ID:S2rsDZj6.net 頭痛はヤバいかもね
395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/25(月) 10:11:17.98 ID:drK7xky9.net 邪魔だからマシンに座ったままボーッとしないでね
お大事に
396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/25(月) 13:02:53.34 ID:PLn9GObn.net 呼吸方法が良くないとなる
397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/25(月) 17:51:59.20 ID:ko1YCbbX.net ちょっと軽めのメニューに変えるべし
398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/25(月) 19:45:55.34 ID:ABePKJgt.net 腹筋ローラーとプッシュアップバーを3か月やればダイエット板住民としては十分な筋肉つけられるなｗ
良いお買い物だった
これからも継続していこう
399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/26(火) 01:45:34.61 ID:EO8iufd3.net 腹に脂肪がついてるなら体重的にガリだとしてもかなり食事制限しないと細マッチョどころかガリにもなれない
400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/26(火) 11:45:45.57 ID:eZieDFnN.net プランク4分やったら目の前がチカチカして倒れそうになった
401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/29(金) 13:24:50.19 ID:W5ojDjLI.net 厚着すれば大丈夫
通勤で厚着して、脂質摂取を控えて
夜はおかずだけで米（炭水化物）は食わない
ビルダーが増量するときは炭水化物を摂取するから
減量は真逆をやればいいわけだ
402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/29(金) 14:53:03.08 ID:TCQRnrr6.net バランスよくトレーニングもしないとただの豚やガリになるけどね
403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/01(月) 16:41:13.34 ID:Tu3+F6iJ.net 有酸素だけで腹の脂肪とれない？
404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/01(月) 16:50:08.92 ID:z2K9UHoB.net 食事管理が大事
405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/01(月) 17:06:01.07 ID:GtCDUy1c.net むしろ有酸素はいらん
無酸素と食事制限でいける
406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/01(月) 17:45:26.42 ID:YQPheTnq.net >>403
有酸素もいいけど、食事も考えないとってことだね
407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/02(火) 06:09:47.47 ID:Cz3jaJvE.net 腹だけでてると食事管理大変だよな
食えばいいのか抑えればいいのかよくわからん
マッチョ化と腹の引き締めを並行して行うなら消費カロリーと同じだけ食べるのが一番いいのかな
408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/02(火) 07:49:04.03 ID:uL3X4wLe.net 1番厄介なのはガリで腹だけポッコリ出てるのだと思う。
トレにしても糖質制限にしても、短期間で結果を出そうといきなり急激にはやらないほうがいい。
409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/02(火) 08:07:40.09 ID:nh2N9RRq.net 一ヶ月食事増やして3kg増量したけど、ここから減量したら一体どれだけ筋肉残るんだろ。
410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/02(火) 08:30:54.54 ID:P32xQ5y8.net 減量のやり方にもよるかと…
411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/02(火) 09:58:31.21 ID:r4yAXD29.net >>407
俺が今その状態…
腹少しポッコリと脇腹の肉。
腹筋やダンベルで運動で筋肉少しづつ付いてきてるが体重キープだからこのまま続けるか、食事ももう少し制限して腹周りを先に落とすか。。。
412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/02(火) 12:43:36.26 ID:iZxXKSH3.net 腹回りは、運動の継続で消えてくよ
413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/02(火) 13:23:14.30 ID:g68aKMVs.net あとは食事の内容だね
お菓子とかジュース類の果糖が一番腹回りに付く気がする
バランスのいい食事なら多少カロリーオーバーでもあまり腹だけブヨったりしない
414 ：408：2015/06/02(火) 17:52:40.57 ID:ZDrMLDpf.net 果糖を控えるか。なるほど。
食う量は抑えててもバランスはわるいかもしれんなぁ。
体脂肪率11%でこの脇腹落としたら一桁行ってしまいそうだわ。
415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/03(水) 00:28:37.92 ID:QR4P1NNp.net bmi24で体脂肪率16。自分の体型だと痩せマッチョ無理ぽい。
416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/03(水) 00:58:40.09 ID:sDym6oGA.net >>415
身長体重は？
417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/03(水) 03:53:46.64 ID:cQK5E9Mp.net >>415
BMI24で体脂肪率16%って相当なマッチョだな
418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 08:41:58.49 ID:3gSAQ21O.net 169cm BMI24.9 体脂肪14のかわいそうな体型の俺が通りますよっと
419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 12:24:32.37 ID:PUWEceQD.net 体重71kg
体脂肪率29%からダイエット始めて
現在は62kgまで落ちた。
体脂肪率は、どれくらい変わっただろうか…。
ジムで計測しなきゃいけないから、なかなか計れない。
420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 12:51:39.50 ID:qhId0eJA.net 大手家電量販店でも測れるのでは？
421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 13:19:31.69 ID:fMltlq5J.net >>419
予想20%
422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 13:21:24.81 ID:GaSaeeND.net ウンコマン生きてる？
423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 14:07:29.85 ID:C+guYlwi.net >>419
体重、体脂肪率だけでは情報として不十分ですが、性別と身長データも追加すれば
参考になるレスも貰えるかと。
424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 14:33:11.33 ID:UlaPreMr.net 体脂肪率はあてにならん
腹の肉を摘まんだ方がずっとまし
425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 14:51:24.40 ID:jRMwFzFu.net >>1
世の中にはガリとマッチョしか居ねーから！
そのどっちかの途中の中途半端な奴は死ねよ
426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 15:13:48.86 ID:PUWEceQD.net >>421
やはり、それくらいかあ。
>>423
どうもです。
男で、164cmです。
427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 21:40:02.62 ID:FccSxXJD.net >>418
かわいそう？その位が理想だが
428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 23:43:55.97 ID:JOf05EBc.net >>418
そのBMIで体脂肪14％とか相当筋肉質じゃないですかぁ
うらやまちくしょー
身長と体脂肪率同じくらいなのに、BMI22しかない俺をディスってんのか！！
うう……はやく減量終えて、増量にシフトしたいお
429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 23:44:32.89 ID:GaSaeeND.net 頑張れウンコマン
430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 23:49:52.51 ID:fiDVqSEj.net 体脂肪率14%なら腹筋割れてるはずだしな
自分はBMI18、体脂肪率20%(目視)でうっすら割れてきたかなって程度
431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/05(金) 00:27:37.24 ID:B/Y+C+v7.net お腹まわりの贅肉がしぶとすぎる…
432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/05(金) 08:11:15.00 ID:gCGlFUtL.net 6パック目指すなら一桁にならないとね。
まあまあ割れてる感じは10～12ぐらい。
あとは肥大させることだな。腹筋割れてるって言う人いるけどバルクないのがほとんど。
433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/05(金) 11:22:36.33 ID:ZIZFThNC.net 身長171.5 BMI22.3 体脂肪率12％ぐらい
http://i.imgur.com/LDTRSyE.jpg
434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/05(金) 18:57:45.11 ID:NXcCkAEP.net ビチク連呼じいさんは見飽きたよ
何年前から貼ってんだよ じいさん
はいはい
カッコいいよ
古い画像乙
http://imgur.com/chvArTm.jpg
435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/05(金) 20:05:22.58 ID:V+C0hMoB.net >>434
4月の画像ですよ
ビチクさんw
436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/05(金) 20:06:46.00 ID:V+C0hMoB.net あ これ見ると3月だなw
失礼w
437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/05(金) 21:51:11.40 ID:gCGlFUtL.net >>433
左右非対称で汚いなwwww
438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 11:28:13.99 ID:7dmrG2jt.net >>433
こういうのってわざわざ何種類も保存しておくの？
439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 11:59:56.19 ID:OW5hRRNJ.net そだよ
自撮りして、投稿して、ID変更してカッコいいってレス付ける
その結果
他人の目につく。
それで満足
http://imgur.com/8Mveb5Y.jpg
440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 12:19:27.10 ID:tZ9X6iH/.net 虚しいな
441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 12:51:26.78 ID:GzEyGlmE.net これもね
http://imgur.com/KEPEojC.jpg
たまに貶したい人の画像を成りすましで貼っる。
その後にディスリのレスつけるけど、
ID変更忘れるときもあり、かなり間抜けな人
http://imgur.com/P7wH2pC.jpg
442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 18:45:12.27 ID:5NHZGncQ.net >>434、>>439-441
自演も交えて熱心ですねw
他人の足引っ張る為に連投なんて人生の無駄ですよw
あなたも素晴らしいボディーしてるんだからアピールしなきゃw
貼っといてあげますね
http://imgur.com/5IwfPWW
443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 18:49:53.42 ID:5NHZGncQ.net あ 間違えました 失礼w
http://i.imgur.com/W1zl9WX.jpg
しかし毎日必死の荒川走りで鍛え上げたボディーは中々
自分でこんなの貼っちゃう気持ちもわかります
545 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2015/06/06(土) 13:28:50.70
今宵はバーベキュー
肉は焼いても美肌は焼くな
先日、河原でバーベキューがあったので参加した
眩しすぎる日差しの中で、バーベキューは開放的で実に気持ち良いが、個人的には日焼けが気になるところ
好天気下での野外イベントは宴もたけなわ
やがて酔いが回ってきた勢いもあり、同年のファッション自慢爺がドヤ顔で上着を脱ぎ始めた
彼はユルい筋トレしつつネットに頻繁に自撮り画像をアップしてるらしいが、立派な肩胸に劣るデニムからはみ出た浮き輪腹が何とも虚しい すると彼が近寄ってきて
「噂じゃ、鍛えてるみたいだけど…どうよ？」
と彼が煽ってきた
最初は軽くあしらっていたが、周りの女性陣も便乗して（脱ぐ）期待をし始めたので仕方なく日焼け止めをふんだんにぬたくり上を脱いだ
http://i.imgur.com/W1zl9WX.jpg
「うわー！肌が透き通るように白くてキレイ！」
「触ってもいいですかー？ すごーいモチモチスベスベ！」
「これぞ細マッチョって感じー！」
と彼を差し置いて女性陣から賞賛の雨霰
別に人前で脱ぐのは構わないし、他の男達にも負けないストイックなボディメイクに自信タップリだが、流石の俺も夏の強い紫外線には適わない
余程悔しかったのか
その後、浮き輪爺がネットで俺のことを貧弱だのガリガリだのと頻繁に中傷しまくっているとの噂を小耳にはさんだ
嫉妬は恐ろしい
444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 20:26:42.62 ID:evoRe0dS.net >>443
このよくアップされてる赤パンツのおっさんはなんなの？
445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 21:59:48.71 ID:5NHZGncQ.net 赤黒チェッカーパンツだよ
446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 00:43:34.12 ID:e3YzCoAT.net >>445
赤黒でも何でもいいんだけど、この気持ち悪い文章と写真はいつも本人が書いてるの？
コピペかと思ってたら文章色々新しいの出てくるし。
447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 01:18:02.35 ID:fziIfmeE.net この赤パンツ（ビチクさんと名付けた）になりすまして、投稿者がビチクさんと思われる画像と一緒に2009年からずっとはりつづけてる統合失調症の通称連呼爺さん
3年前の5~6月の１ヶ月分の8回の土日
全部一桁ランクインの連呼爺さん
これで自称リア充だとよ
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120520/Vm45Z3dNSTA.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120526/VHhPRjArU0w.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120527/bGlFK0FjV0Y.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120602/Q0NQRy95amI.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120603/a2tUOXp1Q0c.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120609/ek10eHVocms.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120610/ZDV0eUlGaUY.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120616/MzJ4aElPQng.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120617/VlViVUZwcUw.html
448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 01:20:42.98 ID:fziIfmeE.net いつもここで連呼爺さんはバカにされてるから、他板へ出張書き込みしてるみたい
【20代】若く見られすぎる40代たち8人目【30代】 [転載禁止]©2ch.net
http://peace.2ch.net/test/read.cgi/cafe40/1431992254/
449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 08:41:58.43 ID:NOE/dnVr.net >>447-448
54歳155㎝赤パンツジジイ必死だなwww
http://i.imgur.com/W1zl9WX.jpg
そんな事より赤パンツはどんなトレやってるの？
450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 08:47:16.11 ID:NOE/dnVr.net >>446
もちろん本人オリジナルですw
側から見ればキチガイですが本人は大真面目ですw
http://i.imgur.com/W1zl9WX.jpg
見事な細マッチョ！とかスベスベのモチ肌羨ましい！とかって色んな板に自分で書きまくってますw
54歳がこんなキモい画像までアップしてドヤアピールに必死ですw
マジキチですw
因みに身長は155㎝らしいです
http://i.imgur.com/wh8oZaz.jpg
http://i.imgur.com/lbh7I5X.jpg
451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 09:39:08.64 ID:EU85Ckj3.net 155cmはどうやってわかったのですか？
452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 10:10:56.59 ID:bREw/huo.net >>447
怖すぎwwww
こういうの生息してるんだ、実際に。
453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 11:00:10.41 ID:e0ttHGIx.net キチガイに触るな
454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 11:04:50.62 ID:NOE/dnVr.net >>451-453
こんな天気の良い休日に
54歳155㎝赤パンツジジイが孤独な
独り芝居w キチガイw
http://i.imgur.com/W1zl9WX.jpg
http://i.imgur.com/wh8oZaz.jpg
http://i.imgur.com/lbh7I5X.jpg
455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 11:16:59.34 ID:XddwdTyg.net >>450
本人なのかよ！ww
オヤジ臭いジャケット写真といい、背は低そうだったな
嫁にでもドヤっとけばいいものを
赤パンツもそれに粘着してるのもいて、キチガイ同士のバトルって事だな
456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 11:50:34.30 ID:NOE/dnVr.net 残念ながら赤パンツジジイは
清掃業アルバイト極貧安アパート
独り暮らしで嫁いない
457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 12:43:04.55 ID:8S9TBSoT.net >>447みたいな生活して嫁がいるとは思えないし、両者とも同じ穴の狢だわな。
458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 12:49:44.27 ID:g3ZueyMi.net 今日もNo.1だね。
既婚者設定なのに、休日に頑張ってるね
http://hissi.org/read.php/shapeup/20150607/Tk9FL2RuVnI.html
459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 14:51:26.95 ID:NOE/dnVr.net >>457－455
ビチク馬面コビトジジイ～w
しつこいなw
赤パンツ新作カモーンw
460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 21:58:21.96 ID:IqKPgFSw.net 我々の体についた脂肪のほとんどは、息を吐くときに一緒に吐き出されていた？（オーストラリア研究）
http://karapaia.livedoor.biz/archives/52182412.html
従来の考えでは、脂肪はエネルギーと熱に変換されて消えてしまうと考えられていました。
最近の研究によると我々の体脂肪がエネルギーへ変換された後、およそ84%が二酸化炭素として肺を通り口から排出され、16%が水として排出されていることがわかったそうです。
461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 20:04:11.02 ID:9qDQF5rK.net 減量期突入4日目で2kg落ちたわ。恐らく胃腸の内容物が出ただけだろうけど
462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/09(火) 07:32:50.16 ID:9Z0MIJsaS爆笑ウンコソース
463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/09(火) 21:55:55.71 ID:J34/un+6.net あと水分な。一時的に貯められている栄誉分も減る。体重の5から10%はダイエットはじめたときにまず減る。
464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/05(日) 09:06:47.77 ID:neAXo2Bj.net 質問です。
筋トレはカロリー収差をプラスに。
減量はカロリー収差をマイナスにすべきと聞きました。
そこで細マッチョになるには
筋トレ→減量
減量→筋トレ
だとどちらがいいの？
前にダイエットした時は
カロリ制限しつつ自転車と水泳であまり考えずにただ続けました。
筋トレは嫌いなので運動の中で筋トレも兼ねようと。
でダイエットには成功したけど
いい体だったかは微妙‥。
今は少し太り163cm58kg22%です。
今度は体重とかの数値に捕われずにカッコイイ体になりたいです。
筋トレもしっかりやりたいなと思ってます。
皆さんヨロシクお願いします！
465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/05(日) 09:51:44.36 ID://tc8cX3.net 一概には言えないと思いますが、私は前者のほうがいいと思います、
466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/05(日) 10:15:56.85 ID:MJy2Af/j.net 極端な筋肥大が目的でなければ別に無理な増量しなくても筋肉付くし
今は体重が標準で筋肉が少ない状態だろ
タンパク質を多めに摂りながら筋トレでも良さそうな
緩くカロリー制限するにしても運動強度の方が重要かと
最初は軽くでもいいけど慣れてきたら上げていかないと
467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/05(日) 12:18:23.30 ID:/e7Lx+oc.net 正直↓な気がする
才能>>期間>>>>>>>>>>トレーニング内容>>>食事
468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/05(日) 12:19:11.49 ID:ir4RTmfO.net あと、水泳の負荷程度なら筋トレとは呼べないの？
どうもダンベルとかマシーンとかの筋トレ時間が退屈で‥。
469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/05(日) 14:30:02.49 ID:dA1R6uXI.net >>467
以前なら違うだろと言うところだけど今だと同意できる
変に重量だの回数だのやり方だのに拘るより継続してやってりゃ効果は出てくるんだからとりあえずやれって思うようになった
470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/05(日) 15:30:31.24 ID:BAD3lspG.net 才能とは体質のことですか？
471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/05(日) 19:29:55.95 ID:MJy2Af/j.net >>468
退屈になるような負荷だと筋肉は少し付いて終わりだよ
ダラダラ水泳したり走ったりしても一定以上筋肉付かないのと一緒
筋トレって筋力が足りないから強化してくれって信号を筋肉に伝える行為だよ
472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/05(日) 22:21:35.03 ID:8M8CeW0M.net >>471
なるほど、そりゃそうですよね。
今までたまにやってたのは筋トレモドキだった訳ですね、汗
今度ジムのお兄さんに具体的に聞いてみます(^▽^)ノ
473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/08(水) 00:01:15.10 ID:DOmOVUws.net 夜22時頃に2h程の軽い水泳の後って食事はどうすべきでしょう？
軽い筋肉痛があるのでタンパク質をなるべく早く食べるべきだろうけど24時頃に肉を食べるのはどうなのかなと‥。
朝一に肉でもありですか？
474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/08(水) 01:56:31.06 ID:c9cKr75v.net プロテイン飲んだらええやん
475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/08(水) 07:58:25.37 ID:lflxUY+e.net そうだね。そんな時のためのプロテインだね
476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/08(水) 19:44:50.90 ID:dZuQ010a.net 運動してから寝ると興奮して睡眠効率が悪くなるから
夜遅くに運動するのはお勧めしない
477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/08(水) 22:51:07.99 ID:4HXKw/+N.net そか、プロテインか！
これを期に導入してみっかな
仕事の帰りに寄るとどうしてもこのくらいの時間になってしまう‥汗
478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/06(日) 20:37:37.51 ID:U6SyGcVy.net >>250
気に入らねぇんだったらベルトやるよ
479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/07(月) 14:43:56.22 ID:NIibNcsH.net 脂肪無くして細マッチョになりたいなあ
480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/29(火) 07:31:17.07 ID:dNlr/DVz.net アゲ
481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/01(木) 23:12:53.41 ID:oz34IjUE.net sageてどうする
482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/02(金) 15:11:25.95 ID:+Fnx/dpc.net ス、スマン
483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/08(木) 08:33:52.23 ID:PqAIuGZ/.net 49歳おっさんです。
先月から筋トレを始めました。
どこから鍛えたらいいでしょうか？
プロテインは飲んだ方がいいのでしょうか？
スクワットやバーベルショルダープレスはやった方がいいのでしょうか？
アドバイスあればお願いします。
http://i.imgur.com/H7QdicA.jpg
484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/08(木) 09:51:35.23 ID:tJgMjc97.net とりあえずプロテインは気休め程度です。
あまり深く考える必要はないでしょう。
485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/11(日) 17:30:56.35 ID:vTdvj3ln.net 今のスペックやどこを目指すのかも書いたほうがいいかもね
486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/28(水) 16:31:10.16 ID:BiQoaU6M.net 増量派より減量派のほうが圧倒的に人少ないんだね
487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/30(金) 22:41:49.32 ID:MsV8+4DD.net 上げ
488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/31(土) 01:39:25.71 ID:jwHwQUEF.net 脂肪減ってほしいなあ
489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/31(土) 08:46:05.47 ID:f6rNZJ00.net >>483
沢田亜矢子の元旦那の松野さん？？？
490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/31(土) 09:03:52.24 ID:V75sPjgP.net ウ板でスレ落ちたとか言ってた奴がいたけど、あってよかった
491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/01(日) 16:37:18.48 ID:Rjszn+qQ.net 朝はトースト二枚、昼バナナ1本茹で玉子1個（会社に冷蔵庫あり）夜麦入り御飯もずく味噌汁納豆漬け物焼き魚。一ヶ月で３kg減った。筋トレも週2クランチはほぼ毎日、多分カロリー足んねぇな!飯前ふらつくは!!
492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/01(日) 18:48:52.41 ID:Ney7heU+.net >>491
歳いくつ？もっと落ちても良さそうだけどな
493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/01(日) 19:25:07.94 ID:Rjszn+qQ.net ありがとう。40代のオッサン。健康診断でヤバくなって。酒が原因だと。
494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/02(月) 11:19:18.79 ID:pIOt4nCg.net 休肝日はつくってね
495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/02(月) 18:20:23.35 ID:AtqHKp7W.net >>491
こういう人結構多いよね
グラム単位で計らないとカロリー計算は意味ないよ
トースト8枚切りと4枚切りじゃカロリーちがうの
理解できないの?
496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/02(月) 20:24:40.42 ID:pUq90IuE.net カロリー計算して欲しい何て書いて無いけどな！
497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/02(月) 21:03:55.96 ID:fHClPfvD.net 人のあらさがしして毒吐く人はは2ちゃんには沢山います
あまり気にせずに
498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/03(火) 02:02:48.00 ID:h2Ux4jYN.net >>403 内臓脂肪のことをいってるのか、腹の皮下脂肪のことをいってるのかわからんが、前者なら有酸素運動だけでいけるんじゃないの
499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/03(火) 05:30:32.11 ID:aUrUwdHA.net ダにせよウにせよ、基本的に有酸素は入れたほうがいいと思う
500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/04(水) 12:18:42.43 ID:wv6HGoXd.net 自転車良いぜ。
安くても良いからクロスバイク辺り乗ってたら体幹も鍛えられて腹腰回りも締まる
501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 05:36:39.93 ID:pOWc5MGL.net あげとく
502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/12(土) 13:45:19.48 ID:yuBidwDn.net ウンコマンはレスすんなっての
503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/15(火) 11:16:55.16 ID:CeQeCDG9.net ⬛excite NEWS
http://a.excite.co.jp/News/entertainment_g/20151203/sum_Venustap_1597479.html
⬛楽天NEWS
http://woman.infoseek.co.jp/news/entertainment/venustap_1597479
⬛アメーバニュース
http://news.ameba.jp/20151203-898/
⬛mixiニュース
http://news.mixi.jp/view_news.pl?id=3742497&media_id=223
⬛ヨメルモNEWS
http://share.yomerumo.jp/article/genre/3785053
細マッチョの巣窟 は キックボクシングの会場だってさ
504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/09(土) 17:00:00.90 ID:Qw+/r7gV.net 今日からこのスレにトレーニングを記録しよう。
【メニュー】
①両手に10kgをもってスクワット20回×3 21回目は15秒屈む。
②両手に10kgをもってワイドスクワット20回×3 21回目は15秒屈む。
③両手に10kgをもってランジ15回×3 21回目は5秒屈む。
④ノーマル腹筋30回
⑤足あげ腹筋30回
⑥腹斜筋左右30回づつ
⑦サイクリング30回
⑧体幹ポーズ60秒
トレーニング後、ホエイプロテインスプーン3杯、アルギニン4錠、焼き芋一口
505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/09(土) 17:23:31.58 ID:kOK5A6qN.net ブログに書け
506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/15(金) 16:56:34.81 ID:HVWbRwW8.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3
②両手に10kgをもってスクワット15回×3
③両手に10kgをもってワイドスクワット15回×3
④両手に10kgをもってランジ15回×3
⑤レッグレイズ30回
⑥ジョギング5km
10kgは慣れた。次はウェイト上げよ。
507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/15(金) 17:19:13.63 ID:KN6F+3iw.net (・∀・)つ目 お疲れー
508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/18(月) 16:42:10.44 ID:Z80uFjm6.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 12回、24kg 12回
②ラットプルダウン39kg 15回、39kg 12回、33kg 15回
③オーバーヘッドプレス30kg 15回、30㎏ 7回、27kg 7回
④アブドミナル36kg 15回、43㎏ 15回、50kg 15回
⑤レッグレイズ20回
⑥体幹ポーズ1分
⑦腹斜筋左右30回
⑧サイクリング30回
⑨バタフライマシン30kg 15回×3セット
⑩水泳1,300m
上半身のプレス系は2セット目の3，4回目以降急激に力は入らなくなって
震えるだけでほぼ出来てない。腹筋だけは余裕がある。
509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/18(月) 19:56:23.21 ID:1MvbmCEN.net (・∀・)つ目 お疲れー
510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/22(金) 18:10:10.00 ID:E3lLnb2D.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に12kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に12kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に12kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤アブドミナル50kg×15回、57kg×15回、64kg×15回
⑥腹斜筋左右30回
⑦足あげ腹筋30回
⑧トライセプスプレスダウン16kg×15回、16kg×8回、10kg×15回
⑨トレッドミル5.6km 6.9km/h
体組成計では全然筋肉量増えてない。酒のせいか。
511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/22(金) 19:56:53.27 ID:vRYkuS/b.net (・∀・)つ目 お疲れー
512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/24(日) 12:38:44.99 ID:Mtlj8kDh.net 過疎ってるんだからどんどん使え
513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/25(月) 18:26:30.60 ID:y/p9BDcg.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①ラットプルダウン39kg 15回、39kg 15回、33kg 15回
②ペックフライ30kg 15回、30kg 15回、23kg 15回
③オーバーヘッドプレス30kg 15回、30㎏ 15回、23kg 15回
④トライセプスプレスダウン21kg 7回、16kg 12回、16kg 10回
⑤アブドミナル64kg 15回、71kg 15回、71kg 15回
⑥ロー30kg 15回、43kg 15回、43kg 15回
⑦ローワーバック56kg 15回、64kg 15回、64kg 15回
⑧腹斜筋左右30回
⑨足あげ腹筋30回
⑩体幹ポーズ60秒
⑪トレッドミル6km 7.3km/h
⑫水泳500m
ローワーバックってやつ腰痛めそう。正しいやり方さがそ。
酒我慢したら血圧ちょっと下がった。
514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/25(月) 22:31:41.78 ID:xT0K3Wfe.net (・∀・)つ目 今日ももつかれー
515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/27(水) 18:21:43.62 ID:zUaHy6F5.net >>514
いつもありがとう
516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/27(水) 18:27:29.92 ID:zUaHy6F5.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②アブドミナル71kg 15回×3セット
③ローワーバック57㎏ 15回×3セット
④両手に12kgをもってスクワット15回×3セット
⑤両手に12kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑥両手に12kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑦トレッドミル6.5km 7.7km/h
⑧水泳500m
水泳がなかなか上達しない。
517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/27(水) 20:24:24.12 ID:wgC5vzQF.net (・∀・)つ目 お疲れー
518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/29(金) 17:17:44.97 ID:11YZHDG7.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 12回、30kg 7回
②ロープーリー56kg 15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
④アブドミナル71kg 15回を3セット
⑤レッグレイズ20回
⑥サイドレイズ5kg×15回を3セット
⑦アームカール5㎏×15回を3セット
⑧ローワーバック57kg×15回を3セット
⑨ラットプルダウン33kg×15回を3セット
⑩アップライトロー5kg×15回を3セット
⑪腹斜筋左右30回
⑫サイクリング30回
⑬トレッドミル6km 8.0km/h
⑭水泳300m
チェストプレスが上がらん。胸が弱い。
519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/29(金) 17:44:09.81 ID:/jfOIgs3.net (・∀・)つ目 お疲れー
520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/01(月) 18:43:41.87 ID:sgs4Zl8z.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に14kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤両太ももに14kgをのせてシッテッドカーフレイズ30回×3セット
⑥レッグレイズ15回×3セット
⑦アブドミナル71kg 15回×3セット
⑧ローワーバック64㎏ 15回×3セット
⑨トレッドミル6.5km 8.0km/h
14kgのスクワットはきつかった。
521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/01(月) 20:02:03.62 ID:8n0yyuNx.net (・∀・)つ目 お疲れー
522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/03(水) 18:36:24.24 ID:BeYYCwG5.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 7回、24kg 15回
②ラットプルダウン39kg×15回を3セット
③アブドミナル71kg 15回を3セット
④ローワーバック64kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
⑥ロープーリー64kg 15回を3セット
⑦サイドレイズ5kg×15回を3セット
⑧アップライトロー5kg×15回を3セット
⑨リアデルト30kg 15回を3セット
⑩レッグレイズ(ベンチ)20回
⑪アームカール5㎏×15回を3セット
⑫シーテッドカーフレイズ両太ももに20kgを乗せて100回
⑬水泳600m
肩前回余裕あったのに同じウェイトで今日はきつかった。
523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/03(水) 19:38:28.87 ID:xTSEw6N1.net (・∀・)つ目 お疲れー
524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/05(金) 18:38:08.88 ID:7QdoIsIg.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に14kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤両太ももに14kgをのせてシッテッドカーフレイズ30回×3セット
⑥ローワーバック71㎏ 15回×3セット
⑦アブドミナル71kg 15回×3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)10回×2セット
⑨トレッドミル5.0km 8.0km/h
⑩水泳1,000m
カーフレイズがなにげにキツイ。
525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/07(日) 22:03:18.93 ID:pEdgDAyp.net (・∀・)つ目 お疲れー
526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/08(月) 19:34:11.01 ID:l55t02xT.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 15回、24kg 15回
②ロープーリー71kg 15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
④ペックフライ30kg 15回を3セット
⑤ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑥ローワーバック71kg×15回を3セット
⑦アブドミナル71kg 15回を3セット
⑧トライセプスプレスダウン16kg 15回、16kg 10回、16kg 7回
⑨サイドレイズ6kg×15回を3セット
⑩アップライトロー5kg×15回を3セット
⑪アームカール6kg 15回、6kg 10回、6kg 7回
⑫レッグレイズ(ベンチ)25回
⑬トレッドミル7km 8.0km/h
腕と胸の力が出ない。
527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/08(月) 20:23:53.70 ID:14p/Eztp.net (・∀・)つ目 お疲れー
528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/10(水) 12:52:30.54 ID:tYG60lbN.net >>526
こういうの無駄だよ
メイン種目決めてかっちりやったほうがいい
だらだらやってるだけで中期目標とか長期的計画とかまったくないでしょ
ウエイトやるんなら(マシンも含め)自分が今どの位置にいるのか把握できないようなトレは時間の無駄
考えてトレしない奴はダメ
529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/10(水) 16:51:06.68 ID:U7RHq2CJ.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に14kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤腹斜筋左右15回×3セット
⑥トレッドミル7.5km 8.0km/h
ダンベル14kgもそろそろ慣れてきた。
530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/10(水) 21:28:21.99 ID:jD9/URTk.net >>528
言わずにおれない気持ちはわかるけど本人は満足そうだからいいんじゃないかな
目的はひとそれぞれだしさ
531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/11(木) 05:47:38.01 ID:iGiryGgq.net 偉そうな教え魔もダメだと思います
532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/11(木) 10:01:32.34 ID:+5Bcx8b6.net 頑張ってる人間がいればまず貶すのが２ちゃんねる。
533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/12(金) 18:20:55.55 ID:BrQ0UlBZ.net 今日のトレーニング
【メニュー
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
③ロープーリー71kg×15回を3セット
④シュラッグ 12kg 15回、20kg 15回、20kg 15回
⑤サイドレイズ6kg×15回を3セット
⑥ペックフライ30kg 15回を3セット
⑦ローワーバック77kg×15回を3セット
⑧アブドミナル77kg 15回を3セット
⑨サイドレイズ7kg×15回を3セット
⑩アップライトロー7kg×15回を3セット
⑪アームカール7kg 15回、7kg 7回、7kg 7回
⑫ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑬トライセプスプレスダウン10kg 15回、16kg 15回、16kg 15回
⑭レッグレイズ(ベンチ)15回、7回、4回、3回
⑮腹斜筋左右15回を3セット
⑯水泳 1,500m
引っ張る系は背中より握力が先に尽きる。
534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/13(土) 00:28:41.89 ID:B9IMgh2O.net >>533
パワーグリップかリストストラップ使えば？
驚くほど効果あるよ
535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/13(土) 09:09:14.51 ID:Y33/u9MW.net (・∀・)つ目 お疲れー
536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 12:06:49.22 ID:Pi3rZRVB.net 俺も参加していいかな
173cm 76→68㎏ 体脂肪23%→17% ここまで約半年
自重トレで細マッチョ目指してる
プッシュアップバー
アブローラー
チンニングスタンド
下半身はスクワットしてるけど膝が痛くて結構厳しい
走る系の有酸素運動があまり出来ないんで
低負荷高回数の筋トレもやるようにしてる
体重は減らなくてもいいけど体脂肪もっと削りたい
15%以下がまず目標です
537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 12:12:21.02 ID:Pi3rZRVB.net 大胸筋をもう少しデカくしたいけどなかなか育たない
週2～3でディップスとデクラインの腕立てで追い込んでるはずなんだが
筋肉痛にはなるしソイプロも飲んでる
やっぱ減量中の筋肉量増加は難しいのかな
食事制限は体重現状維持ぐらいで今はそんなに減ってないけど
毎回筋肉痛になるけど見た目全然変わらない・・
538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 12:24:11.29 ID:dfzvG9+d.net バーベル使えばいいだけだと思うよ
膨らますにはどんどん負荷をあげてくのが一番
539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 12:34:51.05 ID:Pi3rZRVB.net バーベルかぁ
近所にジムがないし自宅にも置けないし
加重してみるかな
540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 14:00:55.02 ID:I8nX63NM.net 大胸筋は何故かトレしてない昔から盛り上がってるんだよな
今は三角筋の丸み出したくて集中して頑張ってるわ
細マッチョって定義は色々だろえけど
自分は肩の丸みとウエストの細さだと思ってる
541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 14:15:40.84 ID:Pi3rZRVB.net 俺は学生の頃から三頭はデカイが胸が薄い
三頭に負荷が逃げるやり方しか出来てなかったんだと思う
536さんが羨ましいよ
自分の細マッチョは鍛えた部分が見た目に分かることかな
脂肪削らないと見えないもんね
542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 14:17:15.13 ID:dfzvG9+d.net まともにトレーニングしてる奴からは一番バカにされるねそれ
543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 14:22:53.48 ID:Pi3rZRVB.net 自分でもカッコ悪いんだよね
あ、でもディップスは結構効いた感はあるんだよ
チンスタ買ってから始めたからまだ少ししかやってないけど
544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 14:25:10.48 ID:Pi3rZRVB.net しかも昔の家族の写真見たら親父が俺と全く同じ体型っていう・・
あの絶望感はなかなかだったが努力でなんとかしてみるよ
545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 15:53:46.16 ID:Xy1PqnIA.net バーベルなんかなくても、ダンベルだけで十分いろいろできるよ
546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 18:19:06.88 ID:ziKuAXbC.net >>534
実はアマゾンで安いやつ買った。
今日16kgのダンベル持つのに役立った。
16kgをずっと握り続けるのは無理だったので良かった。
547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 18:23:42.30 ID:ziKuAXbC.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②腹斜筋左右15回×3セット
③両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥アブドミナル77kg 15回を3セット
⑦ローワーバック77kg×15回を3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)7回を3セット
⑨トレッドミル7.5km 8.0km/h
16kgのスクワットは効いた。足が震える。
レッグレイズすると腹筋下部の筋肉痛が治ってなかったので少なめに。
548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 19:32:15.36 ID:TDJqgXqU.net (・∀・)つ目 お疲れー
549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 20:22:13.11 ID:XOmtZs1o.net >>537
筋肉痛の有無はなぁ……トレーニングの成果とは無関係なんだよぉ！
漸進性過負荷の原則に従って負荷を上げてかないと時間の割に得られるものは少ないよ
低負荷で回数だけ増やしてくってのは、ドラクエで例えるなら延々とスライムだけ倒してレベルカンストを目指すような苦行だぞ
550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 20:51:07.00 ID:dfzvG9+d.net ついでにいうと常識として初心者はダンベルじゃないほうがいい
基本的な体の使い方を覚えるにはバーベルのほうがいいし、単純にダンベルより重いのが扱える
っていうかまともにやるなら胸なんかより脚だけどね
551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 21:02:09.77 ID:wx5liHLq.net ニワカ乙w
悔しいのはわかるが初心者だったら尚更ダンベルだ
552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 21:03:27.67 ID:wx5liHLq.net ソース
https://machodou.com/486
553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 21:50:27.86 ID:dfzvG9+d.net 本気でやるならデッドで60キロとか大笑いなんですけどw
カール15キロとかw
そんなもんじゃマッチョになれませんよ
そのトンチンカンサイトつくった奴がど素人なんだよw
ど素人はこういう基本すっとばした自分理論を構築したがるけど
はっきりいって遠回りするだけ
ちゃんと基本から体の使い方をバーベルでおぼえて、スクワット、デッド、ベンチのトータル400キロくらいは最低でも超えないとお話にならないよ
とくにデッド、スクワットはバーベルじゃないとダメ
554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 22:03:15.49 ID:/gwkL4oZ.net 持論だけで説得させられるソースも出せない。人を罵るのだけは一人前。罵りはするが、言うだけの体もしてないので画像もうpできない。
誰だ、こんなネトマ呼び寄せたのw
555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 22:35:59.49 ID:LtQjm45f.net ダ板なんだからジョギングでも勧めとけばいんだよ。もの足りんならウ板池
556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 22:51:09.08 ID:8tgbWtnY.net 扱いやすいのはバーベルやさかい初心者向きかも知れへんけど一長一短やで
自分の状況や環境に合ったもの使えばええやん
557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/16(火) 08:38:32.32 ID:BWJqWYh9.net 扱いやすいっていうより、基本学ぶならバーベルだよ
ちゃんとトレーニングするならどうせ結局はやることになる
昔は初心者にはダンベルなんてつかわせなかったよ
まあ、ダイエットのなんちゃってトレーニングならそれでもいいけどまともにやるならバーベルつかわんとな
558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/16(火) 09:43:13.67 ID:RUqNRf8d.net ダンベルは重心がぶれやすいからね
初心者だとなかなかフォームが安定せずに全力をだしにくいきらいがある
最低重量の調整がバーベルだと2.5kg(1.25kg×2)なのに対して、
ダンベルだとプレート枚数の関係で5kg(1.25kg×4)なのも地味に不便だし
ただ、置く場所とかの関係もあるから安易に手を出しづらいのがなぁ
それに本格的に鍛えるならジム行けよって話にもなりそうだし
559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/16(火) 09:59:18.17 ID:/UjCj8Z7.net 細マッチョになるのに自重じゃ厳しいのかな
チンスタだけでも相当な抵抗があったんで
バーベルやベンチ・ダンベルとか絶対無理なんだけど・・
大胸筋をそこそこにするのにディップスとデクラインの腕立てじゃダメ？
取りあえず今は自重でも相当キツいレベルなんで
これが回数こなせる様になったら荷重してって考えてます
560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/16(火) 10:17:20.77 ID:AgCo6IMh.net ネトマはウ板へお帰り下さいw
561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/16(火) 10:35:39.43 ID:aqklh49g.net ネトマって何？
562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/16(火) 13:35:47.16 ID:GoIsyHrL.net ネットマンコ
563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/16(火) 13:47:19.18 ID:JVKJfQJ1.net 可愛い子もマンコはともかくクリトリスついてると思うと
デンマ当てたいよな
564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/17(水) 03:17:27.37 ID:ZLRr/pLO.net 俺はコンビニで2万円下ろしてカードと明細だけ取って帰ったことある
気付いて急いで取りに帰ったらコンビニの店員さんが保管してくれてて笑いながら返してくれた
それが今の彼女
最近付き合って1年経った
565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/17(水) 07:18:17.43 ID:YCzqyprs.net ヒューヒュー
熱い熱い
ヒューヒューだよー
566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/18(木) 16:57:41.94 ID:7DNi0Kg0.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
③ロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×12回、77kg×7回
④アップライトロー10kg×15回、10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
⑤サイクリング腹筋50回を3セット
⑥ペックフライ30kg 15回を3セット
⑦ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑧アームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
⑨トライセプスプレスダウン16kg×15回を3セット
⑩トレッドミル 7.5km 8.0km/h
腕の力がない。アップライトローは肩より腕が続かん。
トレッドミルは余裕が出てきた。
567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/18(木) 17:26:08.47 ID:ksgh/r5V.net (・∀・)つ目 お疲れー
568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/18(木) 23:21:09.73 ID:KSV+61H+.net じゃあ俺も書くわ
フルボトムスクワット
50*3
80*3
100*3
110*3
120*3
ここまでノーベルト
140*8、8、7
ポーズスクワット3秒止め
140*2、2、2、2、1
以上。
569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/18(木) 23:43:17.99 ID:4aiqFPMO.net (・∀・)つ目 お疲れー
570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/20(土) 15:39:06.99 ID:Kc5cgcl5.net 自重でやってる人はいないの？
571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/20(土) 16:34:18.64 ID:L8E1Aax4.net 結構いるはずだよ
572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/20(土) 17:00:21.88 ID:yssdCH3w.net 基本は家トレでダンベルだけどたまにこれ↓やる
http://livedoor.blogimg.jp/karadaplus/imgs/d/6/d6b3fb7b.jpg
スクワットと腹筋はSTEP10いけるけど、この二つ簡単だから多分誰でも出来ると思う
片手腕立てと片手倒立腕立てはバランスさえとれれば……
片手懸垂は背中より先に握力が悲鳴あげる
ブリッジは背中の柔軟性がないからクロージングブリッジ以降がががが
573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/21(日) 23:32:11.17 ID:NxF0Wt6+.net 壊れかけのradio?
574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/22(月) 17:49:25.66 ID:wndb+AfI.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤アブドミナル77kg 15回を3セット
⑥ローワーバック77kg×15回を3セット
⑦腹斜筋左右15回×3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑨トレッドミル8.0km 8.0km/h
ブルガリアンスクワットはきつかった。
カーフレイズも3セット目は毎回震える。
575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/22(月) 19:41:09.35 ID:JfAXe04m.net スクワットとデッドはバーベルでやりなマジで
576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/22(月) 21:23:53.76 ID:fOCvQh/f.net >>574
(・∀・)つ目 お疲れー
577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/22(月) 21:53:34.78 ID:wndb+AfI.net >>575
いま通ってる市営のスポーツクラブにはバーベルもスミスマシンもない・・。
578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/22(月) 23:40:43.34 ID:C8ZXHbLt.net ひとつに執着するのはアスペのやること
状況に合わせてやればええんやで～
579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/22(月) 23:46:58.74 ID:xujALkkv.net 何かを極めるのはアスペの過集中が良い結果になる事もある
580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/23(火) 08:48:14.69 ID:cH8E0WAn.net (´・ω・`)知らんがな
581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/25(木) 08:26:40.99 ID:ma7CS7rv.net (´・ω・`)なんでやねん
582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/25(木) 08:54:14.16 ID:7xnM1IH1.net (´・ω・`)もうええわ
583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/25(木) 23:54:31.63 ID:dSvKeyUw.net (´・ω・`) (´・ω・`) どうもありがとうございましたー
584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/28(日) 20:12:27.60 ID:iclkFFFm.net ダイエット版での細マッチョってどれくらいなんだろう
見た目は個々の価値観だけど、平均体重前後で筋肉がついてる程度かな
585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/29(月) 18:35:10.43 ID:Q8oie7c5.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg 15回を3セット
⑤アップライトロー10kg×15回を3セット
⑥サイドレイズ7kg×15回を3セット
⑦ラットプルダウン39kg×15回、39kg×15回、39kg×8回
⑧アブドミナル77kg×15回を3セット
⑨レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑩体幹ポーズ90秒
⑪サイクリング腹筋40回
⑫アームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
⑬トライセプスダウン21kg×15回、21kg×2回
⑭トレッドミル 7.0km 8.0km/h
前回のトレーニングの後、腰が痛くなった。傾斜のあるベンチでの腹斜筋がまずかったか。
チェストプレスは次は重量上げれそう。
トレッドミルは傾斜角5度がきつすぎてまた腰に違和感が・・。
586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/29(月) 20:41:41.89 ID:YKDhkGuO.net (・∀・)つ目 お疲れー
587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/02(水) 13:36:25.06 ID:wNM5GhRc.net >>584
オレはちょうどその位の細マッチョです
588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/02(水) 16:13:59.40 ID:KjGzOq1D.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤トレッドミル6.0km 8.0km/h
トレッドミルいつもより短めにしたらあまり疲労感がない。
けど、無理はしない。
589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/02(水) 22:07:37.84 ID:WaB9KSVW.net (・∀・)つ目 お疲れー
590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/04(金) 17:03:24.74 ID:ZBviYKQ9.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス36kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③サイドレイズ8kg×15回を3セット
④アップライトロー10kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン45kg×15回を3セット
⑦シュラッグ20kg×15回を3セット
⑧ペックフライ30kg×15回を3セット
⑨アームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
⑩トレッドミル 7.5km 7.6km/h
チェストプレスもうちょっと上げれそう。
ストラップしっかり巻いたらラットプルダウンももっといけそう。
591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/07(月) 00:15:37.16 ID:y/8e5iss.net クロスフィットが一番やせる
http://ur0.xyz/stHm
592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/07(月) 01:08:52.24 ID:5H7LWQy7.net デブだけと稲葉浩志みたいになりたい
593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/07(月) 16:47:02.01 ID:VPR1SsN3.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥サイドベント20kg×15回を3セット
⑦アブドミナル83kg×15回を3セット
⑧トレッドミル7.8km 8.0km/h
カーフレイズいつまでたってもキツイ
サイドベントはダンベル持つのがつらいが脇腹に効いてるのかわからん。
アブドミナルは2cmぐらいしか上がらん。さすがに無理があるか。
594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/09(水) 19:32:56.01 ID:U52o/H3x.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×10回
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④フレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、5kg×15回
⑤ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
⑥アームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
⑦トレッドミル 8.0km 8.0km/h
アメなめながらトレーニングしたら重量が伸びてきた。
トレッドミルでタオル拾おうとしてこけた。恥ずかしい。
595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/11(金) 15:37:19.06 ID:dwMutBgG.net (・∀・)つ目 お疲れー
596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/11(金) 18:05:53.53 ID:epVN/vtI.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット＋16回目ポーズ10秒
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット
⑦アブドミナル84kg×15回を3セット
⑧トレッドミル7.96km 8.1km/h
前回の16kgでは筋肉痛が起きなかったが今日も16kg
でもやっぱりキツイ。
597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/11(金) 22:37:26.83 ID:3OXT9UQa.net (・∀・)つ目 お疲れー
598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/14(月) 18:14:06.15 ID:CHRRjpby.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg×15回を3セット
⑤アップライトロー12kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑦アームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×7回
⑧フレンチプレス左右5kg×15回を3セット
⑨アブドミナル84kg×15回を3セット
⑩トレッドミル 8.2km 8.2km/h
体組成計の結果悪かった。
599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/14(月) 23:40:32.83 ID:Kh9OeJ8x.net (・∀・)つ目 お疲れー
600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/15(火) 20:43:06.59 ID:biG7gavo.net 6㎞ジョグ 8000メートル走 5㎞ジョグ 腹筋30×5 腕立て伏せ30×3
601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 18:14:47.53 ID:uilCGb8+.net ①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル8.6km 8.1km/h
18キロ思ったより楽にいけた。けど後の疲労感は強い。
602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 20:11:21.27 ID:HOBMjajl.net (・∀・)つ目 お疲れー
603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 23:04:31.19 ID:gdNJt1pD.net 懸垂順手ワイド・順手肩幅・逆手それぞれ限界3セット
足つき順手ワイド・順手ワイドネガティブ10レップ3セットずつ
ディップス限界10セット、デクラインプッシュアップ限界4セット
ハンギングレッグレイズツイスト・ハンギングレッグレイズ・ハンギングニーレイズ限界3セットずつ
ケトルベル20kgクリーンアンドジャーク5レップ×15×左右
タバタバーピー
暖かくなってきましたね
604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/18(金) 07:58:31.08 ID:jpKqWhxF.net (・∀・)つ目 お疲れー
暖かくなってきました♪
605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/18(金) 23:29:38.00 ID:sRD0cjTV.net いつまでたっても扱う重量が一向に伸びていないところが気になります
その理由が「ものすごいペースでの減量中だから」だったらいいのですが、
もしそうでないのならトレ内容、食事、睡眠、生活習慣などのどこかに重大な問題が潜んでいるのかもしれませんね
606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/19(土) 07:49:41.43 ID:KWtVv0Pn.net いつまで経っても…
いつまでってどれくらいの期間のことを言っているんだろう？
607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/19(土) 08:37:08.82 ID:MEKiP5uK.net とにかくケチつけたいだけなんだろ
608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/19(土) 11:39:37.29 ID:gfGq3j0j.net 単なる記録ノート扱いだよな
淡々と書いてるだけだし
609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/20(日) 06:26:04.95 ID:/RCiUesE.net 何もしないで文句だけ言ってる豚よりましだよ
610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/23(水) 18:47:21.58 ID:QenSADjP.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④アブドミナル84kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥アップライトロー12kg×15回を3セット
⑦ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑧アームカール7kg×15回、7kg×6回、6kg×7回
⑨フレンチプレス10kg×7回
⑩ペックフライ30kg×15回を3セット
⑪トレッドミル 8.7km 8.2km/h
今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。
611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/23(水) 21:41:33.22 ID:Td6NPIMe.net (・∀・)つ目 お疲れー
612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/23(水) 21:42:56.48 ID:Hxw2U8vp.net >>610
おつかれさん
>今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。
トレーニング全体のボリューム（＝負荷×回数）が大きすぎるんじゃないだろうか？
単純にカーボ不足って可能性もあるけど……
減量中は、アンダーカロリーの影響で体力が回復しにくいからボリュームは抑え気味の方が塩梅ええよ
筋肉をなるべく保持するため、負荷はできるだけ高く保ちつつ、回数や種目数を絞って調整すると良い感じ
613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/25(金) 18:11:13.44 ID:QyWFDnAO.net >>612
アドバイスありがとう。
カーボは毎晩取るようにしてるけどまだうまくいってない気がする。
上半身やるときは、確かに後半のメニューやるときはすでにバテてるけど
メニュー書はじめのころよりは重量が上がってるので今のところはよしとしてる。
614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/25(金) 18:16:58.07 ID:QyWFDnAO.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
③両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥トレッドミル8.55km 8.0km/h
トレッドミルは速度を落とすと返って疲れることが分かった。
615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/25(金) 19:15:06.64 ID:QY795MJg.net (・∀・)つ目 お疲れー
616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/31(木) 16:51:45.28 ID:pwTWirbB.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル9.4km 8.2km/h
18kgのダンベルはやっぱりずっしりくる。
トレッドミル初期の頃よりだいぶ走れるようになった。
617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/31(木) 17:56:47.99 ID:Huy5rIdm.net (・∀・)つ目 お疲れー
618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/01(金) 08:52:33.82 ID:jVu3PNsp.net 休養期間長すぎじゃね？
619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/01(金) 16:33:10.42 ID:9+F0kgt+.net 長いな
620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/04(月) 18:24:07.91 ID:cKmkIqeq.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回を3セット
②ラットプルダウン50kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④フレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥ペックフライ30kg×15回を3セット
⑦アームカール7kg×15回、7kg×12回、7kg×6回
⑧トレッドミル 10.15km 8.2km/h
トレッドミルで10km走れた。これから10kmをノルマにしよう。
621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/04(月) 19:01:58.19 ID:9N85aQ+S.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/07(木) 15:47:19.00 ID:GHIcHnLs.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤水泳350m
腕の筋肉痛がまだ治らずダンベル持つのがやばかった。
膝がうっすら痛いので有酸素は水泳にしたけどすぐにバテた。前はもっと泳げたのに。
623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/07(木) 15:56:03.17 ID:GHIcHnLs.net ミス
⑤アブドミナル91kg×15回を3セット
⑥レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
アブドミナルマシンはもうすぐマシン最高重量の95kgに届く。
624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/08(金) 13:44:48.38 ID:iC2JBaa/.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/10(日) 22:32:48.12 ID:mFbU5bku.net このメニューこなすのってどのくらいの時間ジムに居るんだ？
学生さん？勤め人？
626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/12(火) 19:24:59.59 ID:8rdm8SLP.net 別に普通にやっても2時間ぐらいじゃないの？
627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/13(水) 09:32:39.89 ID:OuTXmy5n.net そこ論点にしてどうするの？
628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/13(水) 22:26:15.67 ID:NQjuw1Ik.net >>625
確かに上半身の日は種目数が多いし、合間にストレッチしたり休憩するし、ジャグジーにも入るし
長いときは3時間以上ジムにいてる。
ヒマな自営とでも。
629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/13(水) 22:35:59.08 ID:NQjuw1Ik.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、47kg×15回、42kg×15回
②ロープーリー84kg×15回を3セット
③アブドミナル95kg×15回
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑤ラットプルダウン50kg×15回、50kg×6回、50kg×10回
⑥トレッドミル 10.2km 8.2km/h
左肩が痛い。力も弱くなっててこれまでのメニューがこなせなくてショック。
しばらく上半身休もうかな。
630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/13(水) 22:50:08.79 ID:foExrgKs.net スタンディングダンベルショルダープレスで最近立ちくらみが
いつかフラって怪我しそう
631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/13(水) 22:50:56.30 ID:foExrgKs.net 個人スレ汚し失礼
632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/18(月) 18:38:01.54 ID:rbnYDWHA.net 40代座席格差事件情報報道内容そていFX博奕「ニューヨークソルトレイク」センター50代野村光金しゅっちょおしょくじけん
https://www.youtube.com/watch?v=jET485MS1Vw宇ドナルド）マック張内戦中華
40代座席格差事件情報報道内容ディズニーちゃくふく春分解雇FXさんどりしゅっちょう[ノートンヘルシア緑茶]
https://www.youtube.com/watch?v=oMbYLIPZQ6c講演会自主責任
40代座席格差事件情報報道内容自供グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算トラファルガーしたらば銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂個人ニュー酢駅員サービス不足ホテルバイトワインスーパーパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン義援金とうせん京都マネー
適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンエクアドルチャイナタウンブックオフ経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロスディレクタークビ30代投稿ネタ不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース）井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証池上横浜ポセイドンニュース外国人秋葉原情報(ブフランス札幌羽田西村ソフトバンクスーパーアドバイザー退会処分披露宴決済ビジネス）
633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/25(月) 17:21:12.22 ID:OiuYHwHe.net 上げ
634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/26(火) 20:14:39.51 ID:URjME8nI.net 自重で４年ほどやってたけど、新たな刺激を求めてポチッた16キロのケトルベルが届いたので
限界10セットのスイングしてみた
体幹トレって言われてるだけあって、体の中に効いてる感じがしてキツイけど楽しかったわ
635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/27(水) 14:28:34.29 ID:aC0ou+vx.net 【報道ステーション】数日後に連絡が来て、「実は東京が危ないということは報道できない」と、全面カットになった.
お笑いの前田さん心肺停止44歳 ／ 「テラスハウス」今井洋介さん心筋梗塞 31歳 ／ 盛岡動物園のヒトコブラクダが急性心不全
阿藤快さん心不全 69歳 一押しすし店『海味』の大将も、同年死去 ／ 平標山で男性２人が急性心不全 助けに向かった64歳の男性も
医学界で高まる不安 「白血病」、昨年の約7倍 ／ 「甲状腺がん多発原因は、被ばくしかない」津田俊秀 岡山大学教授。２０１６年４月２４日
福島県産の肉や野菜をモロに食べてしまいました
牛肉の話題をニュースで聞いて、愕然としました・・・・・おそらく内部被爆は確実に深刻なレベルまで行ってるはずです。
今のところ目立った症状は出てきていませんが、これから何が起こるかわからない恐怖で押しつぶされそうです・・・・
福島県の農家が憎いです・・・・知らん顔して出荷させた癖に悪いのは東電だと平気な顔して言ってのけた農家のあの人らが憎くてたまりません・・・・
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/6875320.html?from=rfqa_no
マイト★レーヤは原発の閉鎖を助言されます。
マイト★レーヤによれば、放射能は自然界の要素を妨害し、飛行機など原子のパターンが妨害されると墜落します。
マイト★レーヤの唇からますます厳しい警告と重みが発せられることを覚悟しなさい。彼はいかなる人間よりもその危険をよくご存じです。
福島県民は発電所が閉鎖されれば1年か２年で戻って来られるでしょう。
日本の福島では多くの子どもたちが癌をもたらす量の放射能を内部被ばくしています。健康上のリスクは福島に近づくほど、高まります。
日本の近海から採れた食料を食べることは、それほど安全ではありません。汚染されたかもしれない食料品は廃棄すべきです。
日本もさらに多くの原子力発電所を作ろうとしています。多くの人々が核の汚染の影響で死んでいるのに、彼らは幻想の中に生きています。
問題は、日本政府が、日本の原子力産業と連携して、日本の原子力産業を終わらせるおそれのあることを何も認めようとしないことです。
636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/27(水) 15:44:48.15 ID:+VXnU9am.net メニュー付きトレーニー体壊しちゃったんかな？
637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/27(水) 18:20:25.54 ID:gx/xLop5.net >>636
うん。左肩と左股関節と左ひざが痛い。
ちょっと休む。
638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/27(水) 18:58:57.51 ID:7PHzNQH4.net お大事に。早く復活できればいいね。
639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 22:26:34.29 ID:OI/WPRAA.net まだ肩と股が痛いけど休んで酒ばっかり飲んでたら腹がぽっちゃりしてきたので
トレーニングを強行した。
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×2セット
⑤アブドミナル91kg×15回を2セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回×2セット
⑥トレッドミル 2km 8.0km/h
覚悟はしてたがかなり体力下がってる。トレッドミルに至っては1km走って心が折れた。
640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/10(火) 10:12:46.01 ID:iWrm5H+J.net ( ^-^)_旦~お疲れー
641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/23(月) 22:50:12.86 ID:rN4moSN+.net 胸火傷してしばらく休んだ。
今日のトレーニング
【メニュー】
①オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③体幹ポーズ90秒
④ツイストクランチ左右30回
⑤チェストプレス42kg×15回
⑥アームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×5回
⑦フレンチプレス10kg×15回、10kg×6回、10kg×5回
⑧レッグレイズ(ベンチ)15回×3セット
⑥トレッドミル 7km 8.0km/h
肩はだいぶ治ってきたけど股関節がいつまでも痛い。
642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/24(火) 05:54:45.99 ID:1GVvaHLB.net ( ^-^)_旦~お疲れー あまり無理せずぼちぼちいこう
643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/24(火) 09:39:01.35 ID:rubNYeMo.net ジョグ10分
懸垂15セット
ディップス12セット
ハンギングレッグレイズ9セット
20㎏ランジ左右10セット
タバタバーピー
ジョグ20分
644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/26(木) 22:36:21.74 ID:f/NX0cMM.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル 2.48km 8.2km/h
関節痛はだいぶ良くなったけど、スタミナがなくなってる。
スクワットの後のトレッドミルが走れない。休む前はそんな事なかったのに。
645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/26(木) 23:06:19.17 ID:TMFRkrlK.net お疲れー
ただ、まえも少しきになったけど減量中にしては種目とrep数が多すぎじゃないかと思う
例えば週３回月水金とトレするなら
月：デッドリフト10×3、懸垂10×3
水：ベンチプレス10×3、ディップス10×3
金：スクワット10×3、オーバーヘッドプレス10×3
ぐらいで良いと思うよ
増量中なら２，３種目追加してもぜんぜんいいけど、減量中は回復力が低下してるからあんまり密度の高いプログラムを採用するとオーバーワークで怪我してしまうよ
有酸素運動については好みでいいと思うけどこれもオーバーワークに繋がりかねないからあんまりキツイのはよろしくない
646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/26(木) 23:15:48.52 ID:TMFRkrlK.net 特にヤバイのは自覚できない疲労が蓄積していくパターンで、
これはある日なんの前触れもなく体に不調が表れるから要注意ですわ
647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/27(金) 04:37:17.14 ID:2Q/cDidl.net >>644
( ^-^)_旦~ お疲れー
ぼちぼちいこうね
648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/27(金) 14:49:47.51 ID:DGC+7HgD.net 打撃系の格闘技を始めた
意図してなかったが、
細マッチョ化には最適だわー
腰のひねりや体幹が大事だがら、
おもしろいように無駄な肉が落ちる
649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/31(火) 18:25:33.70 ID:ELer6wqL.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回、
③ラットプルダウン45kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス30kg×15回を2セット
⑤ロープーリー77kg×15回を3セット
⑥アブドミナル84kg×15回を3セット
⑦フレンチプレス10kg×15回
⑧アームカール5kg×15回を3セット
⑨レッグレイズ(ベンチ)×15回を3セット
⑩トレッドミル 6.75km 8.2km/h
⑪水泳1,000m
今日は疲れた。クロールの息継ぎの際、顔を横ではなく後ろを向くと
水が口に入ってこないことを発見した。
650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/31(火) 19:42:56.83 ID:jlbCi8zd.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/01(水) 14:51:31.55 ID:oq9XyFfR.net 在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算２０代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂ホテルバイトシャンパンパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン共済義援金とうせん★大阪人横取り★ライブマネー
適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンエクアドルチャイナタウンブックオフル流経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロス九月決算ディレクタークビ30代不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース）井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証医者横浜ポセイドンニュース外国人足立区情報(ブフランス西村ドナルドソフトバンク仏師アドバイザー退会処分NYダウ９月振高値ビジネス）
40代護送車顔出し必要(40代強制連行40代販売店チケット横流し
30代ジャーニズ販売形態エチケット
２0代お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス
652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/04(土) 23:14:16.41 ID:1cObyCjm.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②片手に20kgをもってカーフレイズ左右15回×3セット
③両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥トレッドミル 6.7km 8.3km/h
だいぶ体力戻ってきたけど左手の握力がついてこない。
653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/04(土) 23:26:29.55 ID:brN+yYP4.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/06(月) 23:05:37.87 ID:xCwv4mMw.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②チェストプレス42kg×15回を3セット
③ロープーリー77kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
⑤12kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右8回を3セット
⑥ラットプルダウン45kg×15回を3セット
⑦トレッドミル 6.2km 8.4km/h
今日はボチボチ。
655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 08:04:25.27 ID:mZf1I7KU.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/09(木) 16:47:02.04 ID:TkpZIQek.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール50kg×15回を3セット
③レッグプレス127kg×15回、173kg×15回、200kg×15回
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑥アブドミナル91kg×15回を3セット
⑦トレッドミル 7.5km 8.3km/h
普段スクワットしてるからか、レッグプレス200kgも軽かった。
レッグカールは全身から汗が噴き出る。
657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/09(木) 17:53:37.15 ID:d6XSmdXf.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/11(土) 23:12:58.80 ID:DuFtybLd.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回、84kg×15回、71kg×15回
④14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑤フレンチプレス12kg×15回
⑥ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
⑦トレッドミル 6.9km 8.4km/h
帰りのバニラモナカジャンボがおいしい。
659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/11(土) 23:17:35.67 ID:zGMpHnCe.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
ところで、その細マッチョ（を目指す）ボディをそろそろ披露していい頃じゃない？
660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/12(日) 08:03:36.72 ID:D7q6UaAC.net ゴリマッチョになってたりして
661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/12(日) 09:17:51.60 ID:sQdf4c1h.net 催促はよくない
662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/12(日) 10:57:26.52 ID:MWuKHfh3.net ここのスレ主は「トレーニングしたよ」って2chに延々書き込むだけで満足なのか
はたまた「このトレーニングの結果こんな身体になったよ！」まで行けるのか
まあどちらにせよ一つの人生だね
663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/13(月) 23:18:42.16 ID:4TV9UI5m.net >>659
太ってるからイヤや(´・ω・`)
力を込めると腹筋の溝が出るけど、普段は脂肪に覆われてる感じ。
>>660
ジムにあるタニタの体組成計の筋肉量評価は
左腕が0でその他の部位は+3か+2で割とゴリマッチョになってきてるw
>>662
ここに書き始めたのは、誰かが見てたらそれがプレッシャーになって
三日坊主で止めることのないようにと思ってたけど、今はジムに行くのが楽しい。
そんな大層な話じゃないけどカッコよくなったら体形出そうか。
いつになるか分からんけど。
664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/13(月) 23:22:59.23 ID:4TV9UI5m.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール43kg×15回を3セット
③レッグプレス225kg×15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってランジ左右15回を2セット
⑥両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑦トレッドミル 6.2km 8.4km/h
レッグプレスはマシンのMAX重量。それでも何回でも出来そうに感じる。
帰りのセンタンチョコバリがおいしい。
665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/14(火) 10:00:18.65 ID:yY6A4e2O.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
因みに>>659は同じ文体だが私ではない
666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/15(水) 23:00:33.22 ID:l/ywn9Q8.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④アブドミナル93kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑦ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、45kg×15回
⑧トレッドミル 4.2km 8.5km/h
今日は時間がなかったのでトレッドミルは30分だけ
最近あまり筋肉痛が来ない。
667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/16(木) 09:07:59.46 ID:J6XCsNmC.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/18(土) 22:57:20.61 ID:lc2iEDY2.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール50kg×15回を3セット
③両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑥水泳1,500m
20kgのダンベル持つのがツライ。足より腕のトレーニングしてるみたい。
669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/19(日) 16:54:31.75 ID:FTj8KkaP.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/23(木) 00:40:28.76 ID:9yB2QOXn.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ラットプルダウン50kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg×15回を3セット
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)15回3セット
⑧アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑨水泳1,200m
アブドミナルは最高重量まで来た。
水泳速く泳げるようになってきた。
671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/23(木) 07:51:25.08 ID:B1EJzklx.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/24(金) 22:32:16.24 ID:O2HBvw4A.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット
⑤水泳1,000m
ダンベル持てた。今日は人が少なかった。イギリスのせいか。
673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/25(土) 05:29:05.80 ID:AMXEwwkN.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/27(月) 16:53:35.20 ID:5oqFRrGR.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ラットプルダウン50kg×15回を3セット
④ペックフライ36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑥フレンチプレス12kg×8回、12kg×4回、12kg×4回
⑦アームカール6kg×15回を3セット
⑧16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑨トレッドミル8.3km 8.4km/h
昼の方がゆったりトレーニングできる
675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/27(月) 19:42:22.62 ID:paNFyIRB.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/29(水) 18:48:52.22 ID:lxeciXKo.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール57kg×15回を3セット
③両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑥アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)15回3セット
⑧16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑨両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット
⑩トレッドミル8.3km 8.4km/h
いつもやれてるブルガリアンスクワット途中でへばった。
ドラゴンフラッグ失敗したけどバテてなかったらやれそう。
腹筋より体支える方が力いりそう。
677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/29(水) 19:05:02.80 ID:Juo1Magf.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/30(木) 20:10:09.72 ID:HOV9P18K.net 私がこのトレーニング方法を使う理由は2つあります。生き抜くことと、自分を守ることです。
私はアメリカ空軍に在籍していますが、戦闘員ではありません。つまり事務職です。
この仕事あまり面白くありませんが仕事ですから必ず遂行します。
だからといって戦闘員としての準備を怠るわけにいきません。
配属先にて輸送部隊と行動する時に迫撃砲や銃撃に遭遇することがあります。
いつ敵の攻撃を受けてもおかしくない状態に直面します。
体重120キロの同僚を200メートル以上引きずる力が必要になります。
また、フル装備で12時間以上動き回って闘うだけの耐久性も求められます。
戦闘員のように闘い、翌日また仕事できるような持久力が必要です。
ユニフォームを着ている限り、自分の仲間のパートナーとして動けることが求められます。
もし彼らのために何もできないのであれば私も失格です。
また、私の家族を守ることも必要です。妻と4人の子供がいます。家族が襲われたらどうします？
闘う体勢は？家が火事になった、交通事故にあった、そんな時にしっかり動けますか？
「もしも」を追究するつもりはありません。当然事故など起らないのが望ましいのですが、何もできないのは問題です。
私のトレーニング方法は軍や警察で役立ちます。力とコンディショニング、耐久性、軍や警察関係者が身につけるべきスキルです。
我々の仕事は誰もやりたくない後片付けをやるようなものです。敵と戦うわけです。本当に悪い敵が世の中にいます。
敵に勝る力をトレーニングでつかなければなりません。
素手で戦うことはあまりありませんが、しかしいつ体力を使わなければならない状況に遭遇するかわかりません。
その時に後悔しても遅いのです。
任務、仕事（刑務官、警察官、特殊部隊員）によっては敵を素早く制圧することが必要です。
ボディービルダーのようなトレーニング方法は兵士、警察官、隊員に役立ちません。
トレーニングでやること全部が実践的でなければならないのです。体のどこか1つでも弱い所があると、それに体全体が引きずり込まれます。
679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/01(金) 18:25:43.54 ID:dZG1Z5HJ.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ36kg×15回を3セット
⑤ローワーバック91kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑦オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑧フレンチプレス12kg×5回、12kg×4回、12kg×4回
⑨アームカール6kg×15回を3セット
⑩トレッドミル8.06km 8.2km/h
久しぶりのローワーバック一番下の重量軽々できた。
脚と体幹は強いけど腕、胸、肩が弱い。
680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/01(金) 20:49:17.92 ID:3Lliagtp.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/04(月) 18:31:40.69 ID:w2eddxh3.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグレイズ(ベンチ)20回、15回、15回
③16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤ローワーバック93.3kg×15回を3セット
⑥両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット
⑦レッグプレス225kg×15回を3セット
⑧レッグカール43kg×15回を3セット
⑨トータルヒップ(内転筋)32.5kg×15回、38.5kg×15回、44.5kg×15回
⑩レッグエクステンション50kg×15回、57kg×15回、64kg×15回
⑪トレッドミル 6.8km 8.2km/h
レッグプレス足を置く位置を上にするとすごく重くなる。
トータルヒップよくわからん。
682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/04(月) 19:39:05.05 ID:kz16URDt.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/07(木) 18:18:34.27 ID:LD3OMcoc.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回、36kg×15回、36kg×15回
⑤アームカール7kg×15回、7kg×15回、7kg×8回
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回、36kg×15回、30kg×15回
⑦フレンチプレス12kg×8回、12kg×8回、12kg×4回
⑧トレッドミル8.28km 8.2km/h
ゴールドジム入会を検討中
684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/08(金) 00:02:53.66 ID:zOgEvLTy.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/10(日) 00:33:43.56 ID:zAV7mwPZ.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール57kg×15回を3セット
③レッグエクステンション71kg×15回を3セット
④レッグプレス225kg×15回を3セット
⑤トータルヒップ左右(内転筋)53.5kg×15回、56.5kg×15回、59.5kg×15回
⑥ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)20回、20回、15回
⑧18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑨トレッドミル 7..08km 8.4km/h
レッグプレスは浅めに膝を曲げてセットしたので軽すぎた。
686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/11(月) 03:48:38.92 ID:zzAyCry7.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/11(月) 23:16:00.61 ID:NHMZ748l.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②ロープーリー84kg×15回を3セット
③ペックフライ43kg×15回、43kg×15回、36kg×15回
④ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑤18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑥ローワーバック95.5kg×15回を3セット
⑦チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
⑧フレンチプレス12kg×15回
⑨アームカール7kg×15回、7kg×15回、7kg×12回
⑩トレッドミル8.28km 8.2km/h
ロープーリーがなぜか10回前後でバテるようになってきた。
ローワーバックもこれでマシン最重量。
688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/12(火) 11:09:43.63 ID:+4mP7hIC.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/13(水) 23:36:04.40 ID:+bW6fTtd.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑥トレッドミル8.15km 8.2km/h
今日はフリーウエイトのコーナーが混んでたので少なめの内容。
昨日献血したのでほどほどで切り上げ。
690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/15(金) 15:21:33.19 ID:tUvlGvcu.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/21(木) 17:09:36.68 ID:+x5FX6YG.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回を3セット
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑥トレッドミル8.28km 8.2km/h
夜にジムに来てる人達のほうがやる気にさせられる
692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/21(木) 19:06:20.30 ID:gtFpEoHx.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/22(金) 12:24:02.61 ID:ysAmGyUJ.net 1年以上前に3を書いたものだが、このスレまだったのね。
油断してか知らんが、当時に比べて4kgくらい増えたから
またこのスレ見てやる気出して絞るよ。
ケトルベルのトレーニングと食事制限
694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/22(金) 14:52:17.02 ID:8FP535E5.net 継続は力なり
695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/23(土) 22:59:28.32 ID:LCdjK5WK.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑤トレッドミル4.01km 8.5km/h
ダンベルスクワットはもう足には来ないが腕がしびれる。
トレッドミル途中で心が折れた
696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/24(日) 08:01:29.55 ID:dAYUfbLP.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/24(日) 18:57:00.69 ID:D10JLEkE.net 俺も書いていこう
今日
腕の曲げ伸ばし、足伸ばし、足首伸ばし
肩と引き下げ
今日から後ろに引っ張る系を追加
698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/24(日) 19:05:24.19 ID:7XJs3X0R.net お疲れ様 継続して頑張っていこう
699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/25(月) 20:20:16.30 ID:i0bl8md7.net 今日のわい
胸の下を少々、中と上をムッチリ行う
その後昨日より開始した引っ張り運動
肩は脇を広げたところ少々匂うワキガが心配
足首をクイクイ
腹筋で終了
700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/25(月) 23:09:41.78 ID:h4TSONty.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑥ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回
⑦水泳1,000m
20kgのサイドベンド効いた。
最近体重がぐんぐん増える
701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/26(火) 07:48:06.94 ID:6f56xigL.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/26(火) 21:28:08.99 ID:HJdPPOYW.net 今日は肘の曲げ伸ばしと腹筋を少々
明日から3日できんのでかなし・・
703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/27(水) 05:28:58.37 ID:/0KqPVj4.net お疲れ様です 自重ですか？
704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/27(水) 08:48:20.16 ID:E3CUT7Mg.net 公営の体育館なんでダンベルも軽いのしかないし、バーベルは無いす
あんまり設備良くない・・・
腹筋と足首は自重であとはマシンとかダンベルとか使ってますね
705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/27(水) 13:56:24.44 ID:zcSSwhcz.net それでもダンベルとマシンがいくつかあれば、だいぶいろいろなことができますよ。不満もあると思いますが頑張っていきましょう。
706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/27(水) 19:37:14.57 ID:QD9Xd7a1.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス47kg×15回を3セット
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑥ペックフライ43kg×15回を3セット
⑦トレッドミル5.7km 8.6km/h
左手のリストストラップ逆に巻いたら滑りにくくなった
初めからそうしとけばよかった。
707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/27(水) 21:13:53.86 ID:ylMBkghL.net コレが連呼らしいですw
http://i.imgur.com/UwqrkJZ.jpg
708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/27(水) 21:41:00.80 ID:t7Hkz+0g.net >>706
( ^-^)_旦~ お疲れー
709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/29(金) 21:56:32.60 ID:cZ+FzUIs.net 久しぶりに今日のわい
久しぶりなのでセットを入れ替えて気分転換
腕の日、胸の日を腕伸ばし＋胸の日と腕曲げ＋背中の日に変更したところ・・・
イマイチ・・・
どっちも追い込みきれず
なので今日は腕伸ばし、胸、足伸ばし、肩広げ、腹筋を実施した
710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/29(金) 22:32:52.06 ID:dhGGRB2b.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット
ブルガリアンスクワットの3セット目急にやる気がなくなった。
有酸素水泳しようと思ったら団体予約にコース占有されてしまった。明日続きしよう
711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/30(土) 06:14:54.70 ID:IulLgbBL.net ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/30(土) 22:02:36.07 ID:Trn//kUS.net 今日は腕曲げと引っ張りを上から前から下から
あと腹筋を少々、足首を実施
713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/31(日) 05:49:18.66 ID:6vF6R47g.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/31(日) 21:20:26.03 ID:sLlbSd36.net わい
胸をいろいろと行い腹筋
そして膝は伸ばしのみ
あと足首を実施
715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/31(日) 22:16:45.25 ID:hbZGYsRG.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/01(月) 21:13:08.39 ID:fpvuw1sU.net わい
今日から組み合わせを腕、胸と戻した
腕の曲げ伸ばし、肩の脇広げを少々
引っ張り系をいろいろ
足首も少々
今日は負荷軽めでしっかり効かせる重視にしてみた
717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/01(月) 23:30:47.62 ID:1bnPNq/o.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク150秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑥フレンチプレス12kg×15回、12kg×8回、12kg×7回
⑦アームカール7kg×15回を3セット
⑧水泳1,300m
ベンチでやるサイドベンドはスクワット並みに強負荷の種目と思う
718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/02(火) 05:43:09.14 ID:LzUQfRJh.net ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/02(火) 11:45:52.11 ID:FvVhBy8d.net 筋トレは大事だお
http://yaserugokuidesu.seesaa.net/article/440422229.html
720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/03(水) 21:20:14.88 ID:SMjK55Ll.net わい
胸を下から上へ
腹筋
肩広げ
足
足首 実施
721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/04(木) 05:06:41.33 ID:HJtVOe62.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/04(木) 21:26:42.25 ID:63a3seiA.net わい
今日は腕の曲げ伸ばし
しかしこれに集中するあまり他の時間が・・・
結局急いで引っ張り（下のみ）と
ちょろっと足
723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/04(木) 23:15:23.20 ID:Tslb4R1H.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク150秒
②チェストプレス53kg×15回、53kg×15回、47kg×15回
③ラットプルダウン56kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回を3セット
⑤ロープーリー91kg×15回、91kg×15回、84kg×15回
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑦水泳1,000m
ラットプルダウンの重量上げたらケツが浮くようになった
724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/05(金) 05:49:16.30 ID:MEQlK/fD.net ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/05(金) 18:53:12.79 ID:dDNRbpAb.net わい
今日は胸、特に内側と上を頑張った
あとはこないだからマイブームの引っ張り系
足首を少し
腹筋最近とばし気味なので後でやる
726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/06(土) 06:03:33.66 ID:/Kwzwf5k.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/06(土) 19:21:18.17 ID:RsQAXyNg.net わい
腕の曲げ伸ばし
最近サボり気味だった腹筋
肩
引っ張り
足
足首を実施した
昨日から増量開始
728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/06(土) 23:26:02.35 ID:ynR0aiBJ.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ150秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑤トレッドミル8.14km 8.2km/h
今日はムキムキゴリゴリのおっちゃんが居たのでちょっと対抗して
98kgのロープーリーしたら腰が張る。無理はやめとこう
729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/07(日) 21:15:06.20 ID:rWZcZeIi.net わい
今日は胸の上をじっくりと行い
足を少々実施した
730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/09(火) 20:57:09.25 ID:GYtTR6U+.net わい
今日は腕曲げ伸ばし
腹筋、引っ張り、足首、足を行った
最近夏で疲れが溜まる
731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/10(水) 08:00:32.22 ID:72H3gEEr.net ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/10(水) 20:08:56.75 ID:uzN6wIoH.net わい
今日は胸を上から下に中央も実施
肩もやろうと思ったけど疲れたのでやめた
733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/10(水) 22:49:02.11 ID:ByiHvJEg.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク165秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥トレッドミル8.13km 8.2km/h
更衣室に水着を忘れて帰ってきてしまった。
明日ゴールドジムに行く。
734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/11(木) 20:57:14.88 ID:PLB8r5Rj.net わい
今日は腕と足、肩を実施
735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/13(土) 20:00:18.90 ID:p7mAGgBy.net わい
胸と腹筋、肩、背中、足を実施
胸は動画でみたハーフレンジでテンポ良くをやってみたが・・・・
うーんどうだろうか
中央を特に狙ってみた
736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/13(土) 23:07:29.86 ID:KEcCi9pg.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン56kg×15回を3セット
③チェストプレス53kg×15回を3セット
④ロープーリー91kg×15回を3セット
⑤ペックフライ43kg×15回を3セット
⑥トレッドミル5.5km 8.2km/h
最近筋肉痛が強く出る。腹筋まだ痛い。プランクは120秒できつくなった。
チェストプレスの3セット目は一回一回の間隔が長い。
737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/13(土) 23:36:33.61 ID:66l5PsMq.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/14(日) 21:36:55.33 ID:YRxVtWPK.net わい
今日は腕をひたすら実施
肘がちょっといてえ
大丈夫かこれ・・
739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/15(月) 06:30:02.53 ID:tKYxjuBp.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/15(月) 16:13:33.55 ID:aDsdUB+K.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
②両手に20kgをもってワイドスクワット10回、8回
③両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
④トレッドミル4.07km 8.2km/h
ゴールドジム行ってきた。ゴリゴリのおっさんが多すぎてあせる。
マシンが多すぎて訳が分からんかったので今日は様子見。
741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/15(月) 21:20:48.89 ID:3ovK517g.net わい
胸から開始
腹、引っ張り系とやっていると・・・・
昨日の肘が自己主張してくる
なんか違和感
重量を無理しすぎたか・・・
足やって終了
742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/16(火) 17:06:11.68 ID:PPZIBotr.net ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/16(火) 22:26:49.94 ID:1vuHKNJN.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク165秒
②チェストプレス49.9kg×15回を3セット
③インクラインプレス49.9kg×15回を3セット
④ディバイディングプルダウン49.9kg×15回を3セット
⑤スタンディングカーフレイズ左右18.1kg×を3セット
⑥アームエクステンション18.1kgを3セット
⑦アームエクステンション23kgを3セット
⑧トレッドミル4.0km 8.2km/h
ゴールドジム普段見たこともないゴリラだらけで圧倒される。器具の使い方に戸惑う。
ディバイディングプルダウン広背筋の横に効きそうでよさげ。
744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/16(火) 22:28:01.03 ID:1vuHKNJN.net 間違えた。⑥はなし。
745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/17(水) 07:42:57.54 ID:Fwh/2zeE.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/17(水) 21:30:48.60 ID:aqcOxlpz.net 今日は腕をやったがやはり違和感
足と肩も行い終了
747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/17(水) 23:16:10.26 ID:5X1IShxS.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
④20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑤アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4.03km 8.2km/h
今日はプランクが120秒で限界に来た。有酸素短めにしたら疲労が残らないので
これからは短くする。
748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/18(木) 07:51:07.44 ID:BUcInAAt.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/18(木) 13:29:28.01 ID:Veg+Yzs2.net わい
今日は肘は違和感なし
胸と腹筋、引っ張りを実施
750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/18(木) 18:59:00.10 ID:N+CQjP+f.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス58.9kg×15回を3セット
③ディバージングプーリー68kg×15回を3セット
④ショルダープレス40.8kg×15回を3セット
⑤マシンカール30kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4km 8.2km/h
ＧＧのチェストプレス微妙に軽く感じる。
おとついの三頭筋がたまらなく痛い
751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/18(木) 19:14:19.25 ID:BhTZxgi8.net ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/19(金) 21:31:29.06 ID:941sluA1.net わい
腕と背中、足と肩を実施した
肘はほぼ問題なし
治ったか
753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/19(金) 23:17:26.57 ID:pWSEUjm9.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
②両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
④トレッドミル4.0km 8.2km/h
前までは20kgのダンベル後半で落としそうになってたけどもう持つの苦じゃなくなった。
水曜日の腹筋メニューいつも通りなのに筋肉痛になる
754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/20(土) 05:46:33.06 ID:2ajyxYn+.net http://yaserugokuidesu.seesaa.net/article/440392596.html
755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/20(土) 05:54:12.32 ID:4S7PBe5A.net ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/21(日) 21:03:16.69 ID:wvvRA7qG.net わい
今日は胸と耳、腹筋、肩を行った
としまえんに子供つれていったため疲労が酷い
もうだめである
757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/22(月) 07:37:36.66 ID:Cg71OFSA.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/22(月) 19:50:18.12 ID:/3v+ILRO.net 今日は腕と腹、足、肩、腹筋を行った
高校生二人組みの会話がちょっと面白かった
A「おまえベンチいくつよ？」
B「え、60くらいかな」
A[まじで、おれ80よｗ」
A：42kgのチェスとプレスを6回くらい行うも腕がプルプルしてｶﾞｼｬｰﾝ
A「ﾌﾟﾌｩｰ」
B：ジー（疑いの目）
A「・・・・最近減量してっからイマイチ調子でねぇわ」
B：ジー（疑いの目）
絶対Bは信じてない
俺も信じてない
759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/22(月) 21:09:35.83 ID:O4VWAXwH.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/22(月) 23:13:20.96 ID:DcJuqZGr.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ペックフライ43kg×15回を3セット
③カーフレイズ左右30回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤チェストプレス59kg×15回、59kg×15回、59kg×10回
④ロープーリー91kg×15回
⑤ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回
⑥トレッドミル4.0km 8.2km/h
右手の小指から手のひらにかけての筋が痛い。握力無理しすぎか。
今日は気分の悪い一日だった。体動かしてもまだ収まらん。焼酎飲んで寝よ。
761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/23(火) 05:38:12.27 ID:2xEJkE4n.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/23(火) 22:04:10.22 ID:sYtPkmnm.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス58.9kg×15回を3セット
③ロウ85.5kg×15回を2セット
④ラットプルダウン60kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス23kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4km 8.2km/h
ゴールドジムのオーバーヘッドプレスマシンの軌道が今までしてたのと全然違う
ラットプルダウンはバーが細くて持ちやすい
ロウはフォームがようわからん。もうしない。
ゴリラに囲まれるだけでアドレナリンが出てる気がする。
763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/23(火) 22:12:40.19 ID:ecghKZgF.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/24(水) 00:32:34.16 ID:TAD2OtvR.net わいは今日胸と肩を行った
会社の飲み会あったのでそのまま行ったみんなびっくりしてた
女子の受けは「筋肉きもい」
最悪の模様
男子ウケは良好
765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/25(木) 21:22:51.89 ID:4rsIy/L1.net 今日は胸と足を行った
胸上部の新しい種目を発見
次回から取り入れてみる
名前はローリングサンダーフライにしようと思う
766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/25(木) 21:55:59.33 ID:qdludxHC.net 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
③バックエクステンション59kg×15回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤トレッドミル4.08km 8.2km/h
ダンベル肩に担いでるとアザが出来てる。
アブドミナル名前は同じでもやることが全然違う。腕と太ももに力がいる
バックエクステンションで腰やった感じがある。明日の朝起きたら腰痛になってそう
767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/26(金) 05:56:48.02 ID:bJlwtabs.net ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/26(金) 21:00:40.23 ID:4XCOgKHJ.net わい
今日は腕と背中を実施した
なんかだらだらーっとした
元気がでないわ
769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/27(土) 07:48:17.38 ID:lYfYcc4t.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/27(土) 21:04:17.38 ID:vnsqhyYD.net 今日はローリングサンダーを軸に胸、そして足を実施
めずらしく腕に少し筋肉痛が・・・
771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/28(日) 05:53:53.55 ID:6falENsU.net ( ^-^)_旦~ お疲れー
