なし
昼
から揚げ2つ
茶碗蒸し
夜(予定)
鮭のムニエル
春雨サラダ
レタス、きゅうり、トマト
コンニャクの煮物
小松菜のおひたし
運動
スクワット
膝たて伏せ
腹筋
身長なんぼ？
角度にもよるよね
見てるよ～！！
昨日スープダイエット終わったけど58.65から57になった 苦労した割に1.65しか減らなくてモチベーション下がり中
自分は続けられる気がしないのでやったことないですw
豆腐と油揚げの味噌汁
昼
広島風つけ麺
夜は友達のとこでご飯食べる予定。作ってもらうからメニューは分からないかど、食べすぎないようにしよう。
58.6
58.6
ここ半年で52キロまで落とせたよ！
食事の見直しすれば4キロはすぐ落ちると思う、がんばれー
私も48キロまでまだダイエット継続する
57.8
昨日はお酒飲まずに寝れた！！
すごいね！
アドバイスありがとう
がんばるー
57kg
GWでいろいろ出かけると思うから食べすぎ飲み過ぎに気をつけよう。
GWでは増えもせず減りもせず…
何キロが最終目標ですか？
自分とほぼ同じ様なスペックなので、応援してます
がんばれー
まずは50が目標です
最近はいろいろ楽しいことが続き過ぎてだらだら食べてた
今日からまた頑張る！とかでぶの典型的なことを言うようだけど頑張らなきゃねー
今はLINEだけでしばらく会ってないけど、今度会うときには痩せて見下してやりたい
飲んだだけで胃スッキリ
クソスゲー出る
体重激ヤセ
マジ最強
http://goo.gl/LD46oq
できればあと40日で
とりあえず運動してご飯減らす
あとパン止める
朝 完全無欠コーヒー
昼 ガストでタンタン麺(糖質制限ver
ポークサラダ
コーヒー2 ～3杯
夜 ゴーヤーチャンプル
ゆで卵2 個
アボカド
胡瓜とワカメの酢の物
さしみこんにゃく
ラズベリー ブドウ 3 ～4粒
クリームチーズ 2 個
デカフェコーヒーMCTオイル入り
もうすぐウンコでそう
朝 完全無欠コーヒー
昼 唐揚げ6個
肉味噌きゅうり(バーミヤン)
夜 カレー(ライスはなし)
らっきょう5粒
プチトマト6 粒
オクラともずくの酢の物
アボカド
クリームチーズ1個
ヨーグルト大さじ3
ラズベリー手のひらに乗るくらい
食後に本日2回目のウンコでた
ウンコする前
ウンコした後体重の変化なし
トレーニングしてカーボ入れるか悩むところ
朝 完全無欠コーヒー
トレ前後でbcaaとプロテイン
トレーニング内容
デッドリフト
ケーブルロウ
ラットプルダウン
使用重量はダイエット始める前は57.5kgで8レップほど出来ていたのだがダイエット始めた当初は40kgまで落ちて愕然とした
だがまた重量が戻って来つつある
いい忘れたがダイエット3ヶ月目に突入
62.3kgあった体重をここまで落とした
高たんぱく質、高脂肪で野菜をたっぷりとる
ダイエットの基本的な考え方は完全無欠コーヒーの人とリーンゲインズを勝手にミックスして自分なりの勝手なアレンジを加えている
とはいえ20kgのシャフトも持ち上げられなかった自分からしたらかなりの進歩である
トマトとモッツァレラ
きゅうりのピクルス
キャベツとアンチョビのソテー
結局サイゼリアにて本日はじめての食事
今から6時間以内に夜の食事を取ればOK
トマトは完全無欠的にはNGだが食す
付け合わせのポテトも気にせず食べる
元から便秘とは無縁の体質だが炭水化物をかなり減らしているのに食べたらウンコが押し出されてくる
水はめちゃくちゃ飲む
朝から2リットルは飲んでいる
カレー(ライスなし
プチトマト6個
らっきょう3粒
ザワークラフト
ポテトサラダ
ブロッコリー
牛乳コップ1杯
焼き芋 大きめ1本
トレ日だけカーボを多いめに取る
1週間に1日しかトレーニング出来ない時はこのあとに大福を3個ほど食べたりする
が今週はトレーニングがたくさん出来そうなのでカーボは控えめにしてみる
デカフェMCTオイル入り
そしてまたウンコが出た
今日もウンコ前後で体重変わらず
就寝前は57.7kgだった
就寝前より500g減っていたら良しとしている
朝 完全無欠コーヒー
昼 ホイコーロー
肉味噌きゅうり(バーミヤン
先月も58kgからの壁が厚かった
今月は57kgの壁か
お盆は親戚の集まりなどがあるので過食
が怖い
アボカド
生ハム4枚
目玉焼き全卵2個
プチトマトブロッコリー
きゅうりともずくの酢の物
ヨーグルト200g位
いちぢく2個 巨峰5個
デカフェコーヒーMCTオイル入り
加工の肉などもダメなのだが(完全無欠的に)気にせず食す
大好きないちぢくが安かったのでありがたくいただいた
朝 完全無欠コーヒー
トレーニング
デッドリフト ラットプルダウン ケーブルロウ
と肩のトレーニング
何かのボディービル大会で優勝した小池jinとかいう人が弱い部位ほど高頻度でトレーニングすると良いと仰っていたので再び背中のトレーニング
背中のぶよぶよ具合を見ると1年くらい絶食しても大丈夫な気がしてくる
ちなみにタニタの体重計では体脂肪31%と出ている
皮下脂肪の分厚さからして妥当な数字だと思う
夜はまた、さいまいもを食べようと思う
糖質制限をしていると不思議にお腹が空かない
いづれにせよこのダイエットは標準体重まで短期間に落とすためにしている
正直白いご飯が恋しい
ゴーヤチャンプルー(挽き肉入
プチトマト レタス
アボカド
ささみ湯引き3本
焼き芋 大１本
チーズケーキ(ベイク
デカフェMCTオイル入
なお本日は2回ウンコが出ている
昨晩ヨーグルトを食べたので満足行くウンコがでた
カーボを取った翌日に-100g なので良しとしよう
それにしても減量の歩みが遅いので少しイライラしてしまう
56kgまでまた増えたり減ったりを繰り返しながらの減量になりそうだ
朝 完全無欠コーヒー
ビフィズス菌bb-12を使用とあるので調べてみたがよくわからなかった
富士フィルムのサプリでもbb-12を採用したサプリがあるということだけわかった
完全無欠ダイエットの考えではヨーグルトもダメらしいが知ったこっちゃないw
ウンコはまだ出てない
昨日はカーボを取っていない
しかしビールを1本呑んだ
親戚の人にかなり見違えたと言われた
正月以来なのでその時よりましになっていたのだろうか
アップダウンを2時間なのでなかなか良い運動になった
今から昼御飯である
ソーセージの焼いたの
トマトとモッツァレラチーズ
キャベツのアンチョビ炒め
またまたお気に入りのサイゼリアに来た
が近くの繊維問屋街で働いている人でごった返している
静かな空間でゆっくりしたかったがあてが外れてしまった
ウェストが明らかに細くなった
70cm→67cm
昨日はサイゼリアで昼御飯を食べたあとチーズケーキをホールで半分くらい、カロリーにして1200kcal位とってしまった┐('～`;)┌
久しぶりに謎の食欲を感じた
夜ご飯はアボカドとささみのみ
有酸素をすると食欲が出るというとアーノルドでも優勝したビルダーの山岸さんが仰っておられたがその意味がわかった気がする
とは言え糖質制限前は食欲がないということはまずなかったのだか(笑)
またトレーニングしてきたがまったく重い重量がもてず、中途半端なトレーニングしか出来なかった。
背中中心に足と肩のトレーニングをしたがまったくだめ。なんだかんだで疲労がたまっているんだと思う。
今は白ドトールでコーヒーを飲んでいる。
そしてまたお腹が空かない。
だがこれから以前から気になっていた喫茶店でカレーとケーキを食べるつもり。
ゆっくり本を読みながら休日を過ごす。
昨日は昼過ぎにカレーライスを食べアイスクリームを食べ砂糖入りのミルクティを飲んだ
夜は豚ヒレ肉、ささみ、トマト、ゆで卵2個、ポテトサラダ、MCT入りデカフェコーヒー
順調に痩せてきている
白米や砂糖を取ったが6時間以内に2食済ませたのが良かったのかも
夜 肉じゃが
ささみ3本
プチトマト
アスパラベーコン
ヨーグルトと葡萄6粒くらい
MCTオイル入りデカフェコーヒー
肉じゃがは牛肉多めのじゃがいも少なめだ
ウンコは2回出た
就寝前57.1kg 悪くない 体脂肪も31%の壁は越えた
私にとって糖質制限はアンダーカロリーにする手段のようなものである
朝 完全無欠コーヒー
いつもは朝はバターとココナッツオイルだか今朝はバターとMCTオイルにしてみた
きゅうりの肉味噌あえ
今日は10時過ぎから空腹を感じた
昼食後の15時過ぎからも空腹を感じた
まだまだ体脂肪も多く道半ばだというのにここで空腹を感じるようでは困る
それにしても糖質制限をはじめてから辛かったのは最初の2週間ほどだったのにまた同じような空腹を感じて困っている
朝意識してバター少なめ
昼意識してカロリー少なめがダメだったのか
１日の摂取カロリーを1100kcalあたりにおさえたいのだかなかなか難しい
ブロッコリーとプチトマト
ささみと豚バラとアスパラと卵のスープ
空腹がおさまらないのでスープを作って食べた
味付けは塩コショウと料理酒と七味
どんぶり一杯くらいのスープをのんでやっと落ち着いた
夜にウンコ(多分本日3回目
体重は57.3kg
明日の朝56前半はちょっときついか
朝 完全無欠コーヒー
どうやらしばらくこのあたりの体重をうろうろしそう
昨日感じたような空腹を感じなければよいのだが…
昨日の晩御飯はカレーとアボカドとささみ150g
カレーは2杯食べた
排卵日を過ぎたあたりから食欲が増している
2週間で500g位しか減っていないのでイライラしてしまうがここは我慢だ
二週間で500gしか減らなかったのに１日で1kg増えて発狂しそうになった
昨日の晩お腹が一杯になるまで食べてしまった。
今日は正念場だ。カロリーを抑えなければチートデイの意味がなくなってしまう。
朝 完全無欠コーヒー
今からトレーニングしてそのあと岩盤浴に行こうと思う。そういえば昨日の夜はMCT入りコーヒーを飲まなかった。あと眠りが浅く熟睡出来なかったので多少は関係しているかも。
なんとか減らすことは出来たがまだまだ油断出来ない
朝 完全無欠コーヒー
昼 チキンサラダ
ハンバーグと焼肉(ガスト
昨日はサウナに4時間くらいいた
岩盤浴を楽しみつつ漫画も読めた
ゴールデンカムイがやはり面白い
昨晩 アボカドとカッテージチーズとヨーグルト
スモークサーモンとピクルス
豚ヒレ肉茹でたの
ブロッコリーとアスパラ
最近ブロッコリーとアスパラがかなりのお気に入り
アボカドにカッテージチーズとヨーグルトも両方入れることによって味の変化が楽しめる
昼 ハンバーグと焼肉
チキンサラダ
夜 ささみ 豚しゃぶ
レタス トマト
アボカド カッテージチーズ ヨーグルト
MCT入りデカフェコーヒー
就寝前 56.8kg
気持ちのよいウンコした後
これで明日の朝56kg前半だったらうれしい
やっと減り始めた
昨日の夜の時点でつまめる腹肉が減っていたのでやはりなという感じ
朝 完全無欠コーヒー
最近はココナッツオイルではなくてMCTオイルにしている
チートデイが良かったのか朝のコーヒーをココナッツオイルからMCTオイルにかえたのが良かったのか、たんぱく質を多目に食べるようにしてるのが良いのか良くわからないが順調である。
今月55kg達成出来たらうれしい！
昼 サイゼリアのいつものメニュー
最近はサイゼリアでチキンサラダとハンバーグと焼肉がお気に入り 付け合わせのポテトもコーンもてをつけない
今日は登山靴を買いにいく
昨晩 アボカドヨーグルトカッテージチーズ
サーモンとピクルス
ささみ
ウインナープチトマトレタス
ココット全卵2個しめじと玉ねぎ入り
さすがに簡単には55kgにはならない
ただ就寝前には56kgなので良い傾向だとは思う
ほうれん草とベーコンのバターソテー
チーズのスパイシーチキン
(ジョリーパスタ
久しぶりのジョリーパスタである
パスタを注文しなくても充分楽しめる
サラダに入っていたオレンジ、悩んだ末に食べた
計量後にたくさんウンコが出たのでもう少し減ってたかも
昨晩 アボカドヨーグルトカッテージチーズ
全卵2個とブロッコリーのココット
豆腐ハンバーグ
オリーブ4個
ナッツ少し
MCT入りデカフェコーヒー
就寝前の体重は56.1kgだった
体脂肪はついに29％台をたたきだした
やはり先月と同じように最初の1カ月がキツくてそこの壁を破ったら痩せていくようだ
あとやはりチートデイが効果あったのか？
チートデイに関してはよくわからないことが多く、体脂肪30％以上は効果がないと言われるが私の体感では体重に関わらずカロリー制限しても痩せにくくなっている人には効果があるように思う
炭水化物を多目に摂取かたんぱく質を多目に摂取かどちらが良いかは分からないが
昼 季節のサラダ
スパイシーチキン チーズ入り
(ジョリーパスタ
今夜はどうしても断れなかった飲み会がある
少食の人の横に座ろうと思う…
フライドポテトからあげ
うどん
さしみ
ローストビーフ
ハイボール キューバリブレ モヒート等のお酒
いつもよりハイカロリーである
今日の夜の体重が気になるところ
なかなか55kgにならない…
